“전반적으로 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그 중 하나는 체중 감량을 돕거나 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 복합 탄수화물은 다양한 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다. 예를 들어 감자, 바나나, 오트밀, 현미, 고구마가 있습니다.”
, 자카르타 – 탄수화물은 신체에 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 신체의 에너지원이며 신체가 기능을 적절하게 수행하는 데 도움이 되기 때문입니다. 탄수화물은 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 두 가지로 나뉩니다. 글쎄, 복합 탄수화물은 건강한 식단 구성의 일부입니다. 복합 탄수화물에는 신체가 필요로 하는 비타민, 미네랄 및 섬유도 포함되어 있기 때문입니다.
영양 성분을 기준으로 복합 탄수화물을 섭취하면 확실히 건강한 신체와 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다. 그렇다면 몸에 좋은 복합 탄수화물 공급원은 무엇일까요? 여기에서 정보를 확인하세요!
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건강을 위한 복합 탄수화물의 좋은 공급원
다음은 신체에 좋은 복합 탄수화물의 공급원입니다.
- 감자
복합 탄수화물의 가장 인기 있는 공급원 중 하나는 감자입니다. 감자에는 탄수화물 외에도 비타민 A, 비타민 C, 단백질, 식이 섬유 및 상당히 높은 나트륨이 포함되어 있습니다. 껍질을 벗기지 않고 삶은 감자를 섭취하면 섬유질과 저항성 전분을 충분히 섭취할 수 있다. 감자의 저항성 전분은 장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 유익한 장내 세균의 영양소 공급원이 될 수 있습니다.
- 오트밀
오트밀은 섬유질과 건강한 전분이 풍부한 통곡물에서 추출한 복합 탄수화물의 공급원입니다. 귀리는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 귀리는 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 베타 글루칸이라는 특정 유형의 섬유가 풍부합니다.
또한 귀리는 섭취했을 때 포만감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 귀리의 섭취는 건강한 신체 대사와도 관련이 있습니다. 이 두 가지가 귀리를 다이어트 중인 사람들에게 적합하게 만듭니다.
- 바나나
탄수화물 외에도 바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 바나나에는 비타민 C, B6, 망간, 섬유질, 칼륨 및 마그네슘도 포함되어 있습니다. 일반적으로 바나나는 혈당 지수가 낮거나 중간 정도입니다. 혈당 지수 수준은 다른 고탄수화물 식품과 비교할 때 혈당 수치의 급상승을 일으키지 않습니다.
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- 고구마
조리된 고구마에는 약 18-21%의 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 괴경의 탄수화물은 전분, 설탕 및 섬유질로 구성됩니다. 또한 고구마에는 베타 카로틴, 비타민 C 및 고칼륨 형태의 프로비타민 A도 포함되어 있습니다. 달콤한 맛이 나지만 고구마의 혈당 지수는 낮은 경향이 있습니다.
- 빨간 쌀
현미는 백미와 같은 양의 칼로리와 탄수화물을 제공할 수 있습니다. 그러나 현미는 백미보다 섬유질과 단백질이 3배 더 많다는 점을 명심하십시오. 그 결과 백미 대신 현미를 섭취할 때 포만감을 오래 유지할 수 있다. 이것은 확실히 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
얻을 수 있는 건강상의 이점
전반적으로 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 이상적인 체중은 비만의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 복합 탄수화물은 다양한 건강 문제의 위험을 줄일 수도 있습니다. 예를 들어 심장병, 뇌졸중, 암과 같은.
뿐만 아니라 복합 탄수화물은 장 건강에 유익하고 체내 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 다음에서 보고됨 라이브스트롱, 복합 탄수화물은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 시간이 지남에 따라 혈당 수치와 인슐린 반응을 정상화합니다.
복합 탄수화물을 함유한 식품에 함유된 섬유질은 장 건강을 개선할 수도 있습니다. 변비를 예방하고 게실 질환을 줄이기 위해보다 생산적이고 부드러운 변의 생산을 통해.
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그래서 이것들은 신체의 건강에 좋은 복합 탄수화물의 일부 공급원입니다. 다양한 혜택을 누릴 수 있도록 매일 메뉴에 포함시키십시오. 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 비타민 섭취를 통해 몸에 필요한 모든 영양소의 섭취를 충족시킬 수 있습니다.
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