, 자카르타 - 혈압 상승은 심장병, 뇌졸중과 같은 다양한 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 혈압을 측정하여 정상 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 또 다른 이유는 고혈압이 있는 사람의 경우 아무런 증상도 느끼지 못하는 경우가 있습니다.
고혈압을 유발하는 많은 요인이 있지만 고혈압을 예방하기 위해 할 수 있는 다른 방법도 있습니다. 생활습관은 고혈압 예방에 중요한 역할을 합니다.
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혈압을 정상으로 유지하기 위한 팁
고혈압 병력이 있는 경우에는 당연히 혈압을 정상 범위로 유지해야 심각한 질병으로 발전하지 않습니다. 혈압을 정상 수치로 유지하기 위해 할 수 있는 생활 방식은 다음과 같습니다.
1. 과체중 피하기
혈압은 종종 체중 증가와 함께 증가합니다. 과체중은 또한 수면 중 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다( 수면 무호흡증 ). 글쎄,이 상태는 혈압을 증가시킵니다. 체중 감량은 혈압 조절을 위한 가장 효과적인 생활 방식 변화 중 하나입니다.
체중 감량 외에도 허리 둘레에도주의를 기울여야합니다. 그 이유는 허리 주위에 축적되는 지방의 양이 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 시작하다 메이요클리닉, 허리둘레가 102cm 이상인 남성과 허리둘레가 89cm 이상인 여성은 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 건강한 수준에서 혈압을 조절하는 또 다른 매우 효과적인 방법입니다. 매일 규칙적으로 운동하십시오. 당신이하는 운동은 격렬할 필요가 없습니다. 매일 30분 정도 여유롭게 산책을 할 수 있습니다. 운동을 중단하면 혈압이 다시 올라갈 수 있으므로 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 걷기 외에도 조깅, 사이클링, 수영, 춤과 같은 다른 스포츠를 시도할 수 있습니다.
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3. 나트륨 섭취 줄이기
소금을 섭취하면 혈압이 올라갈 수 있다는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 혈압에 대한 나트륨 섭취의 영향은 실제로 사람들의 그룹에 따라 다릅니다. 혈압을 정상 수준으로 유지하려면 나트륨 섭취를 하루 최소 1,500mg으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 소금, 가공된 스낵 및 고염분이 함유된 특정 식품 재료도 피해야 합니다.
4. 건강 식품의 소비
건강한 식단은 또한 건강한 혈압의 열쇠 중 하나입니다. 고혈압을 예방하려면 통곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품이 풍부한 식품을 선택해야 합니다. 또한 포화 지방과 콜레스테롤이 포함된 음식을 피하십시오.
당신이 알아야 할 또 다른 팁은 칼륨이 많이 함유된 식품의 섭취를 늘리는 것입니다. 왜요? 칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 칼륨의 가장 좋은 공급원은 일반적으로 과일과 채소에 있습니다.
5. 음주 제한
알코올 섭취를 적당히, 즉 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 제한하십시오. 적당량 이상의 알코올을 섭취하면 혈압이 크게 상승할 수 있습니다. 또한 음주는 혈압약의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
6. 금연
금연은 혈압이 정상으로 돌아오는 데 도움이 됩니다. 금연은 또한 심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 담배를 끊는 사람은 담배를 피우지 않는 사람보다 더 오래 살 수 있습니다. .
7. 스트레스 극복
만성 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 먹거나, 술을 마시거나, 담배를 피우는 등 스트레스에 반응하는 경우 가끔 발생하는 스트레스도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
직장, 가족, 재정 또는 질병과 같은 스트레스 요인에 대해 생각할 시간을 가지십시오. 스트레스의 원인을 알게 되면 스트레스를 제거하거나 줄이는 방법을 고려하십시오.
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이것들은 혈압을 정상 수치로 유지하기 위한 몇 가지 효과적인 팁입니다. 고혈압이 있을 때 불만이 있으면 지체하지 말고 의사의 진찰을 받으십시오. 병원 방문 전 앱을 통해 사전 예약 그래서 더 쉽습니다.
