자카르타 - 태아 성장은 연령과 성장의 두 가지 요소로 모니터링할 수 있습니다. 초음파를 통해 의사는 아기의 체중이 나이에 맞는지 여부를 모니터링할 수 있습니다. 그리고 저체중 태아는 다양한 건강 문제를 경험할 가능성이 있음을 명심하십시오. 조산부터 성장 지연, 심장병 위험, 성인 당뇨병까지.
그렇다면 어떻게 해야 태아의 체중을 더 건강하게 늘릴 수 있을까요?
전문가들은 임산부에게 필요한 음식은 탄수화물, 단백질, 지방 및 미네랄의 균형 잡힌 식단이라고 말합니다. 그러나 임신 중이라고 해서 먹는 양을 두 배로 늘려야 한다고 생각하지 마십시오. 기억해야 할 가장 중요한 것은 섭취한 음식의 영양가입니다.
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음, 태아 체중을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.
1. 단백질 섭취의 중요성
임산부는 하루에 90~100g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 체중과 같은 아기의 발달 과정에 중요할 뿐만 아니라 아기의 두뇌 발달에도 중요합니다. 그렇다면 임산부에게 좋은 단백질 식품은 무엇일까요?
아몬드, 살코기 쇠고기, 닭고기, 생선 및 치즈와 요구르트와 같은 유제품에서 건강한 단백질을 선택할 수 있습니다. 태아의 체중을 늘리기 위해 어머니는 모든 간식 메뉴에 저지방 치즈나 땅콩 버터를 추가할 수도 있습니다.
2. 엽산
한 유형의 비타민 B는 아기의 발달에도 중요합니다. 전문가들은 임신 전과 임신 초기에 엽산을 섭취하면 신경관 결손이나 기타 선천적 결손이 있는 아기를 낳을 가능성을 줄일 수 있다고 말합니다. 전문가들은 가임기 여성의 경우 음식, 보충제 또는 식품과 보충제의 혼합물을 통해 0.4mg-0.8mg의 엽산을 섭취해야 한다고 말합니다. 쌍둥이 이상의 임산부는 하루에 1mg 이상을 섭취해야 합니다.
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3. 임산부 전용 우유
산모는 산모와 태아의 건강을 유지하기 위해 임산부 전용 우유 섭취를 적극 권장합니다. 일반적으로 임산부용 우유는 하루에 세 번 섭취합니다. 전문가들은 모유의 이점이 정상보다 적은 태아의 체중을 증가시킬 수 있다고 말합니다.
4. 철분의 중요성
전문가에 따르면 임신 중 철분의 이상적인 일일 섭취량은 27mg입니다. 철분 자체는 적혈구의 중요한 부분입니다. 글쎄,이 철분은 태반과 태아의 성장을 돕고 어머니가 스트레스, 질병, 피로에 더 잘 견디도록 도와줍니다. 아기의 체중을 늘리기 위해 어머니는 전곡 제품, 녹색 채소, 콩, 살코기 쇠고기에서 철분을 섭취할 수 있습니다.
5. 칼슘을 잊지 마세요
ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)의 전문가들은 임산부와 수유부에게 하루 1,000mg의 칼슘을 권장합니다. 어머니는 칼슘의 가장 좋은 공급원으로 여겨지는 유제품을 통해 필요한 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 우유 외에도 어머니는 녹색 채소, 아몬드, 참깨에 이르기까지 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
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6. 불포화 지방
지방은 또한 임산부에게 다양한 이점을 제공합니다. 그러나 기억해야 할 것은 불포화 지방을 선택해야 한다는 것입니다. 임신 중 지방 섭취는 태아가 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 데 사용됩니다.
어머니는 아보카도, 올리브 오일, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 전체 곡물 및 견과류에서 불포화 지방을 얻을 수 있습니다. ACOG의 전문가들은 임산부가 하루에 2~3인분의 불포화 지방을 섭취해야 한다고 권장합니다. 전문가들은 이것이 임신 중 태아 체중 증가에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
위와 같이 태아 체중을 늘리는 방법에 관심이 있으십니까? 태아 체중 증가 과정이 안전하고 효과적으로 진행되기 위해서는 먼저 산모가 의사와 상의해야 합니다. 엄마들은 어플리케이션을 통해 위의 문제들을 상의할 수 있습니다. 기능을 통해 채팅 그리고 음성/영상 통화 , 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 대화를 나눌 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
