, 자카르타 - 규칙적으로 운동하는 사람에게 큰 위험에 처한 문제 중 하나는 근육 부상입니다. 가장 흔한 문제는 경련이라고도 알려진 근육 긴장입니다. 물론 즉시 치료를 받지 않으면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 근육 손상이 있을 때 할 수 있는 몇 가지 사항을 알아야 합니다.
근육 부상이 있을 때의 몇 가지 치료 방법
근육 부상은 긴장, 당김 또는 심지어 찢어진 파열로 인해 근육이나 근육이 부착된 힘줄에 손상을 입힐 수 있습니다. 이 문제는 갑자기 무거운 것을 들기, 운동 중 실수, 과도한 신체 활동과 같은 여러 활동을 할 때 발생할 수 있습니다.
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사람은 근육 섬유와 힘줄이 찢어져 작은 혈관이 손상되어 근육 부상을 입을 수 있습니다. 이 문제는 해당 부위의 신경 종말의 자극으로 인한 국소 출혈, 멍 또는 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 문제가 발생하면 더 큰 영향을 미치지 않도록 즉시 조기 치료를 받는 것이 중요합니다.
다음은 근육 부상이 있을 때 사용할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. PRICE 방식
PRICE 방식(보호, 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상), 이는 보호, 휴식, 얼음찜질, 압박, 들어올리기 등 여러 방법을 의미하며 근육 부상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법을 구현하는 방법은 다음과 같습니다.
- 먼저, 긴장된 근육 부위를 수축시키는 의복을 제거하십시오.
- 둘째, 긴장된 근육을 추가 부상으로부터 보호합니다.
- 셋째, 긴장된 근육을 쉬고 문제를 악화시킬 수 있는 활동을 계속하지 마십시오.
- 넷째, 근육통이 있는 부위에 얼음찜질을 한다. 얼음은 항염증제 및 진통제로 효과적이라고 믿어집니다. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 천으로 얼음을 대십시오.
- 다섯째, 탄력 있는 붕대로 부드럽게 압박하여 지지력을 제공하고 부기를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 너무 세게 감싸지 마십시오.
그 후에는 부상 부위를 더 높은 곳에 위치시켜 붓기를 가라앉혀야 합니다. 예를 들어 앉아 있는 동안 긴장된 다리 근육을 지지할 수 있습니다. 또한 통증이 크게 개선될 때까지 근육통을 증가시키거나 부어오른 신체 부위에 무리를 주는 활동을 줄이십시오.
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2. NSAID 복용
통증을 참을 수 없고 여전히 움직여야 하는 경우 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용해 보십시오. 그렇더라도, 특히 신장 질환이 있거나 위장 출혈 문제의 병력이 있고 혈액 희석제를 복용 중인 경우 먼저 의사에게 문의해야 합니다. 더 안전하게 섭취하려면 아세트 아미노펜 염증을 줄이지 않고 통증을 줄일 수 있습니다.
근육 손상이 있을 때 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 운동할 때 이러한 문제를 방지하려면 먼저 몸의 근육이 더 무거운 하중에 더 잘 대비하거나 갑자기 충격을 받지 않도록 워밍업을 하는 것이 좋습니다. 이 문제가 자주 발생하면 즉시 점검을 받는 것이 좋습니다.
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