, 자카르타 - 다이어트를 하고 싶을 때는 식단을 유지하는 것 외에도 규칙적인 운동도 해야 한다. 당신은 또한 당신이 먹은 음식에서 소모된 칼로리의 수를 측정해야 합니다. 달리기는 일반적으로 칼로리를 태우는 가장 빠른 유형의 운동으로 간주됩니다. 그러나 사실 칼로리를 태우기 위해 할 수 있는 운동 유형은 여전히 많습니다.
운동을 시작하기 전에, 소모하는 칼로리를 결정하는 것은 운동 유형이 아니라는 점을 명심하십시오. 오히려, 당신이 매일 운동을 얼마나 부지런하고 일관성 있게 하는지. 자, 여기 당신이 할 수 있는 몇 가지 유형의 스포츠가 있습니다!
1. 줄넘기
줄넘기는 신체의 칼로리 연소를 가속화할 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 줄넘기는 또한 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 저렴한 운동입니다. 조깅 . 줄넘기를 30분 동안 하면 375칼로리를 소모하는 반면, 시속 4.8km로 걸으면 160칼로리만 태울 수 있다. 더 많은 칼로리를 태우는 것 외에도 줄넘기는 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 시작하며 뼈를 강화할 수 있습니다.
2. 케틀벨
운동은 하고 싶은데 집밖으로 나가기가 귀찮을 때가 있다. 어쩌면 당신은 스포츠를 시도 할 수 있습니다 케틀벨. 이 운동은 집에서 할 수 있고 시간이 많이 걸리지 않습니다. 이러한 유형의 운동은 분당 최대 20칼로리를 소모할 수 있습니다. 다른 스포츠에 시간을 할애할 필요가 없도록 가능한 한 오랫동안 이 운동을 하십시오. 기본적으로 이 스포츠는 무게를 들어야 하지만 스윙 동작으로 지방을 최대한 태울 수 있습니다.
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3. 점프 스쿼드
이 스포츠는 지방 연소 측면에서 뛰어난 것으로 입증되었기 때문에 최근 몇 년 동안 매우 인기가 있습니다. 30분 이내에 지방이 14칼로리 감소합니다. 따라서 다른 스포츠를 하는 것이 지겹다면 다음으로 대체할 수 있습니다. 점프 스쿼드 .
4. 크로스핏
이것은 근육뿐만 아니라 균형에도 집중하는 상당히 강도 높은 운동입니다. 이 운동은 집에서 해도 꽤 효과적입니다. 지방을 태울 시간이 없다면 매일 아침이나 저녁에 이 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 이 스포츠는 지방 연소에 유용할 뿐만 아니라 심장 건강을 개선하고 관절 가동성을 증가시키며 근육을 훈련하고 뼈를 강화할 수 있습니다.
5. 버프
번거롭지 않고 도구 없이 집에서 할 수 있는 스포츠 중 하나는 버프. 이 운동은 단 15분 동안 14칼로리를 태울 수 있습니다. 이 스포츠가 지방 연소에 가장 좋은 것으로 간주되는 것은 당연합니다.
6. 사이클링
이 스포츠는 재미있는 활동입니다. 자전거를 타면 단 1시간 만에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 22km/h의 속도로 자전거를 타면 시간당 500~700칼로리를 태울 수 있습니다. 페달을 빨리 밟을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
자전거를 탈 때의 움직임은 다리에만 국한된 것이 아니라 신체의 모든 기관을 대상으로 한다고 할 수 있습니다. 사이클링은 칼로리를 태울 수 있는 것 외에도 건강한 심장 기관, 근육 긴장도, 호흡 조절, 스트레스 수준 감소, 혈액 순환 개선과 같은 많은 이점이 있습니다.
7. 권투
힘들고 강렬하며 2인 1조로 할 수 있는 스포츠를 좋아한다면 복싱이나 권투 . 이 스포츠는 끊임없는 움직임과 상대방에게 소비되는 에너지가 필요합니다. 권투는 시간당 550~800칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 효과적이다.
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체중 감량을 정말로 결심했다면 다음 스포츠 옵션 중 하나 이상을 시도하십시오. 그렇습니다. 충분한 시간을 두고 꾸준히 하세요. 문제가 있고 스포츠 활동에 대한 조언이 필요한 경우 다음에서 의사에게 더 자세히 문의할 수 있습니다. ~을 통해 음성통화/영상통화 . 주저하지 말고 다운로드 애플리케이션 ~에 스마트 폰 너.
