, 자카르타 – 위험한 상태는 아니지만 떨림으로 인해 불편한 상황이 발생할 수 있습니다. 떨림은 종종 사람이 불안하거나 긴장할 때 발생합니다. 긴장 상태에 있을 때 신체는 스트레스를 경험하고 자동으로 " 싸우거나 도주 ”.
몸에 넘쳐나는 스트레스 호르몬은 심박수, 혈압, 호흡 속도를 높입니다. 음, 신체는 근육에 신호를 보내서 떨림, 경련 또는 진동의 감각을 일으킵니다. 신경과민이나 불안으로 인한 떨림을 심인성 떨림이라고 합니다.
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사실, 긴장할 때 떨리는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 떨림이 특정 정신 상태로 인해 발생하면 더 심각한 상태가 되어 치료가 필요할 수 있습니다.
치료가 필요한 정신 상태 중 하나는 불안 장애이며 그 중 하나는 공황 발작입니다. 그렇다면 상황을 불편하게 만드는 떨림은 어떻게 처리해야 할까요? 여기 설명이 있습니다
떨림을 멈추기 위한 팁
공황 발작이나 불안을 경험하는 사람은 증상과 싸우기 위해 조금 더 노력해야 할 수 있습니다. 적용할 수 있는 한 가지 전략은 몸이 이완된 상태로 돌아가도록 안내하는 것입니다. 떨림을 멈추기 위해 할 수 있는 4가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 점진적 근육 이완
이 기술은 근육을 수축한 다음 다른 근육 그룹을 해제하는 데 중점을 둡니다. 이것은 심호흡과 함께 할 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 근육 이완은 떨림을 멈출 수 있도록 몸을 이완시키는 것을 목표로 합니다.
2. 요가 포즈
스타일리시하게 요가하기 아이 포즈 또는 일출 인사말 떨림을 경험할 때 호흡을 조절하고 평온을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가의 규칙적인 연습은 불안 증상을 줄이는 데 효과적이라고 믿어집니다.
3. 마음챙김 연습
명상을 포함하는 운동은 또한 사람의 떨림을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심사 숙고 마음챙김 5-10분 동안 수행하는 것은 인식과 이완을 증가시키는 데 유용합니다. 공황 상태나 불안한 상태가 아닐 때 이러한 기술을 연습하면 갑작스러운 긴장과 떨림을 경험할 때 더 효과적입니다.
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4. 치료
불안 장애와 공황 발작이 있는 사람들을 위한 장기적인 해결책은 약물을 복용하고 면허가 있는 정신과 의사에게 치료를 받는 것입니다. 여러 가지 치료 방법은 환자가 불안한 생각과 감정을 유발하는 것을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적용할 수 있는 치료법은 인지 행동 치료, 언어 치료 및 안구 운동 둔감화 및 재처리 치료(EDMR)입니다.
떨림을 멈추는 실용적인 방법이 있습니까?
좋은 소식이 있습니다. 이 간단한 방법은 부교감 신경계를 활성화시키는 것을 목표로 하는 호흡을 조절하여 반응을 억제하는 작용을 하는 것뿐입니다. 싸우거나 도주 " 사실, 이 간단한 방법은 군인들이 전투 상황에서 그것을 사용하도록 훈련시키기 위해 군대에서 익숙합니다. 이를 통해 군인은 감정을 통제하고 높은 수준의 아드레날린을 경험하는 것을 피할 수 있습니다.
그것을 하는 방법? 매우 쉽습니다. 4초 동안 배로 호흡하면 됩니다. 4초 후에 잠시 숨을 참았다가 다시 넷을 세면서 천천히 숨을 쉬십시오. 아주 쉬워 보이지만 이렇게 호흡하면 부교감 신경계를 깨우는 데 도움이 되는 미주 신경이 활성화됩니다.
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