, 자카르타 – 지방이 적은 음식을 선택하는 것은 다이어트 방법으로 자주 사용됩니다. 많은 사람들이 과도한 지방이 비만의 원인이라고 생각하기 때문입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 체중 감량에 도움이 될 수 있는 식품 유형이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
다이어트 프로그램이 원활하게 진행되도록 하기 위해 지방은 적지만 포만감을 오래 느낄 수 있는 음식을 선택할 수 있습니다. 다음 두 종류의 음식을 섭취한 후 더 긴 완전한 효과를 얻을 수 있습니다.
1. 단백질이 풍부한 음식
단백질이 풍부한 음식은 다이어트에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 유형의 음식은 탄수화물과 지방이 포함된 음식보다 더 포만감을 주기 때문입니다. 뿐만 아니라 이러한 유형의 음식은 지방 연소를 촉진하고 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섭취를 권장하는 일부 유형의 단백질이 풍부한 식품은 단백질이 풍부하고 철분, 아연 및 비타민 B12(엽산)를 포함한 비타민과 미네랄을 함유한 식품 유형인 살코기 쇠고기입니다.
또한 단백질, 비타민 및 미네랄을 함유한 생선과 단백질의 최고의 공급원인 껍질을 벗긴 가금류 고기도 있습니다. 견과류, 계란 및 저지방 유제품과 같은 다른 유형의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하도록 선택할 수도 있습니다.
2. 섬유소의 식품 공급원
단백질이 풍부한 음식 외에도 섬유질이 풍부한 음식을 선택하여 다이어트 프로그램을 시작할 수도 있습니다. 이러한 유형의 음식은 또한 섬유질이 많은 음식이 소화되는 데 더 오래 걸리기 때문에 몸이 더 오래 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 이 권리는 과도한 양의 음식을 섭취하려는 신체의 욕구를 억제할 수 있습니다.
다이어트 시 선택할 수 있는 섬유질이 풍부한 식품에는 브로콜리, 당근, 시금치, 감자, 녹두, 고구마, 옥수수와 같은 채소가 있습니다. 오렌지, 사과, 바나나, 망고, 배와 같은 과일도 먹을 수 있습니다.
뿐만 아니라 밀, 견과류 및 씨앗과 같은 섬유질이 풍부한 식품도 선택 사항이 될 수 있습니다. 위가 더 오래 포만감을 느끼게 하는 것 외에도 이러한 유형의 음식은 원활한 소화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 성가신 배변 장애를 피하는 데 도움이 됩니다.
운동으로 체중 감량
식단 조절 외에도 규칙적인 운동으로 체중 문제를 극복할 수 있습니다. 그 이유는 체중 감량의 기본 원칙 중 하나는 몸에 들어가는 칼로리의 양이 소비되는 양과 동일한지 확인하는 것입니다.
성인의 경우 몸매를 유지하고 체중 감량에 도움이 되는 운동 권장량은 일주일에 150분의 중간 강도 운동입니다. 또한 일주일에 75분 동안 고강도 운동을 하십시오.
체중 감량을 목표로 운동하는 경우 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 운동 시간을 늘려 다른 부분이 필요할 수 있습니다. 체중과 나이에 따라 필요한 운동량도 결정됩니다.
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