, 자카르타 – 다이어트 중일 때 일반적으로 탄수화물 섭취를 줄이고 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 과일만 먹는 다이어트 방법도 있다. 과일은 많은 비타민을 함유하고 있을 뿐만 아니라 체중 감량에 좋은 건강 식품입니다. 그러나 일부 유형의 과일도 몸을 살찌게 할 가능성이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
대부분의 사람들은 멜론, 바나나, 대추, 망고와 같이 달콤하고 신선한 맛이 나는 과일을 선호합니다. 그러나 이러한 달콤한 과일에는 당도가 높다는 사실을 알고 계셨습니까? 설탕은 자당, 포도당, 과당의 세 가지 유형으로 나뉩니다. 과일과 채소에서 발견되는 설탕의 종류는 과당입니다. 단 과일에서 발견되는 높은 수준의 과당은 포도당과 자당만큼은 아니지만 사람의 인슐린 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 단 과일을 많이 먹으면 지방이 축적되어 다이어트 프로그램을 망칠 수 있습니다.
따라서 다이어트 프로그램이 성공하기 위해서는 체중 감량을 위해 과일을 먹고 싶다면 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
- 단 과일 피하기
달콤한 맛이 나는 과일은 일반적으로 체중 증가에 영향을 줄 수 있는 매우 높은 칼로리를 포함합니다. 그렇다고 해서 아예 먹지 말아야 하는 것은 아니지만, 단 과일을 너무 많이 섭취하는 것은 피해야 합니다. 고칼로리 과일에는 다음이 포함됩니다.
- 아보카도 1개에는 320칼로리가 들어 있습니다.
- 680g의 포도에는 230칼로리가 들어 있습니다.
- 5개의 날짜에는 114칼로리가 포함되어 있습니다.
- 말린 파인애플 100g에는 245칼로리가 들어 있습니다.
- 망고, 열매, 용안, 바나나와 같은 다른 달콤한 과일.
- 바나나 섭취 제한
바나나에는 혈액순환에 좋은 비타민 B6와 소화기능을 좋게 하는 망간이 함유되어 있어 다이어트 중에도 먹을 수 있습니다. 또한 바나나도 섭취하면 포만감을 주지만 바나나 섭취를 하루 최대 4개로 제한해야 합니다.
- 너무 달지 않은 과일을 더 많이 먹어라.
다이어트에 가장 적합한 과일의 종류는 너무 달지 않은 과일입니다. 다이어트 프로그램에 자주 포함되는 과일 목록은 다음과 같습니다.
- 멜론, 멜론의 높은 수분 함량은 지방을 생성하지 않고 배를 채울 수 있습니다. 또한 멜론을 자주 먹으면 소화가 원활해집니다.
- 사과, 많은 영양소를 가지고 있는 과일 중 하나는 사과입니다. 다이어트 중에 사과를 먹으면 신체의 영양 요구 사항을 계속 충족할 수 있습니다.
- 수박, 비타민 A, 비타민 C, 고섬유질이 함유되어 수박을 건강에 좋은 식품으로 만들어 다이어트 중 섭취하기에 적합합니다. 이 매우 상쾌한 과일은 또한 배고픔을 늦추고 소화를 개선할 수 있습니다.
- 포포, 이 과일은 섬유질 함량이 상당히 높기 때문에 소화 기능으로 유명합니다. 정기적으로 파파야를 섭취하면 배변 활동에 도움이 되어 체내에 축적된 지방이 쉽게 낭비되고 체중이 감소합니다.
- 키위, 키위는 비타민C와 식이섬유 함량이 매우 높아 다이어트 시 섭취하기에 적합하다. 키위 과일은 식욕을 줄여 체중을 줄일 수 있습니다.
다른 음식과 함께 과일 섭취 피하기
전문가들은 단백질, 섬유질, 지방이 많은 음식과 함께 과일을 먹으면 설탕이 소장으로 들어가는 속도를 늦추어 혈당을 약간 높일 수 있다고 밝혔습니다. 이것은 당뇨병 환자에게 위험합니다. 따라서 식사 후에 과일을 먹도록 하십시오.
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