건강

카페인으로 인한 심장 두근거림을 극복하는 방법

, 자카르타 - 거의 매일 커피를 마시는 커피 애호가라면 커피를 너무 많이 마시는 날을 경험한 적이 있을 것입니다. 카페인이 든 음료를 너무 많이 마시면 ​​초조하고 심장이 뛸 수 있습니다.

커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 기분을 상쾌하게 합니다. 그러나 카페인을 너무 많이 섭취하면 실제로 심장 박동이 매우 빨라져 불안해하고 지나치게 경계하게 됩니다. 카페인 함량은 또한 심장 박동수를 증가시키는 호르몬 아드레날린의 방출을 유발할 수 있습니다.

영양사 Priya Kathpal에 따르면 건강 사이트 , 카페인의 일일 권장량은 400밀리그램 또는 약 4잔의 커피입니다. 사람마다 카페인에 대한 내성이 다르지만 대부분의 사람들은 하루에 4잔 이상의 커피를 마신 후에 기분이 나쁠 것입니다.

카페인의 작동 원리

카페인을 섭취하면 뇌, 심장, 폐를 자극하는 연쇄 반응이 일어납니다. 카페인이 처음으로 화학 메신저라고 불리는 분해를 차단했습니다. 포스포디에스테라제 , 또는 PDE, "Scientific American"에 따르면. PDE는 사이클릭 아데노신 모노포스페이트(cAMP)라고 하는 두 번째 메신저를 분해하기 때문에 신체에서 사용할 수 있는 cAMP의 양을 증가시킵니다.

결과는 자극 신경전달물질 같이 노르에피네프린 아드레날린으로도 알려진 에피네프린. 노르에피네프린 특히 심장을 겨냥하여 심장 박동을 더 강하고 빠르게 만듭니다. 그 결과 심장이 빠르게 뛰는 것처럼 느낄 가능성이 높습니다.

카페인으로 인한 심장 두근거림 극복하기

그렇다면 너무 많은 카페인으로 인해 심장이 두근거린다면 어떻게 해야 할까요? 심장이 너무 빨리 뛰도록 커피를 너무 많이 마셔서는 안됩니다. 그러나 이미 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 물을 많이 마셔라

카페인으로 인해 심장이 두근거릴 때 물을 충분히 마셔야 합니다. 카페인 과다 복용으로 인한 일부 증후군을 줄이기 위해 몸이 탈수되지 않도록하십시오. 이것은 신체가 과도한 카페인을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 마그네슘 함유 식품 섭취

카페인은 신체의 칼륨과 마그네슘 수치를 감소시켜 심장을 빠르게 뛰게 하고 신체를 떨게 하고 불안을 유발합니다. 바나나와 잎이 많은 채소와 같이 칼륨과 마그네슘이 함유된 음식을 먹으면 빠르게 뛰는 심장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 가벼운 운동

가벼운 운동도 카페인으로 인한 두근거림을 없애는데 효과적이다. 운동을 하고 나면 기분이 좋아질 것입니다.

카페인이 너무 많으면...

카페인이 심장을 뛰게 하는 경향이 있다면 너무 많이 섭취하고 있을 가능성이 있습니다. 예를 들어, 하루에 500~600mg의 카페인을 섭취하면 심계항진, 과민성, 위장 장애 및 신경과민의 위험이 증가합니다.

이 양은 매일 5~8잔의 커피를 내리는 것과 같습니다. 이러한 부작용의 가능성을 줄이려면 하루에 약 200~300mg의 카페인을 섭취하는 커피를 적당히 섭취해야 합니다. 이는 하루에 2~4잔의 커피를 내리는 것과 같습니다.

가슴 통증, 호흡 곤란, 혼란, 구토 또는 불규칙한 심장 박동과 같은 카페인의 다른 영향이 있으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 다음으로 의사에게 연락할 수 있습니다. 최고의 조언을 얻을 수 있습니다. 앱을 통해 , 당신이 겪고 있는 질병에 대해 토론할 수 있습니다. 채팅 또는 음성통화/영상통화 언제 어디서나. 어서, 서둘러 다운로드 구글 플레이나 앱 스토어에서!

또한 읽기:

  • 건강을 위한 카페인의 7가지 이점
  • 부주의하지 마십시오. 커피를 너무 많이 마시는 것은 위험합니다.
  • 당뇨병 환자를 위한 카페인의 위험성에 대한 3가지 사실에 주의하십시오