건강

임신 2기에 섭취해야 하는 5가지 식품

자카르타 - 임신의 모든 삼 분기는 장래 아기의 성장과 발달에 중요한 단계입니다. 임신 2분기에 접어들면 임산부는 입덧으로 인한 메스꺼움이 줄어들기 때문에 이전 임신보다 편안함을 느낄 것입니다. 따라서 임산부는 권장 식품의 섭취를 극대화해야 할 때입니다.

임신 2분기에 임산부가 섭취할 수 있는 태아 성장 및 발달을 위한 식품에는 여러 가지가 있습니다. 임산부는 철분, 엽산, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 영양소가 충분히 다양하면 임산부는 자간전증 및 조산의 위험과 같은 임신 중 다양한 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

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임신 2기를 위한 음식 선택

임신 2기의 임산부에게 권장되는 몇 가지 음식이 있습니다.

1. 우유 및 그 가공품

요구르트와 치즈와 같은 우유와 유제품은 몸에 좋은 칼슘 공급원입니다. 우유는 또한 단백질, 칼슘, 인, 칼륨, 요오드, 비타민 B 등 임산부와 태아에게 필요한 많은 영양소를 함유하고 있습니다.우유 알레르기가 있는 경우 칼슘 강화 두유 또는 쌀 우유로 대체할 수 있습니다.

2.과일

과일에는 비타민 B, 비타민 K, 비타민 C, 섬유질, 칼륨과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 과일에는 신체의 면역 체계에 좋은 항산화제가 포함되어 있습니다. 임신 2기에 섭취하기 좋은 과일의 종류는 아보카도, 바나나, 키위, 오렌지, 망고, 사과, 코코넛, 토마토입니다.

그러나 생과일과 채소는 일부 박테리아에 의해 오염되기 쉽습니다. 임산부와 태아의 건강을 해칠 수 있는 박테리아 및 기생충 감염의 위험을 피하기 위해 과일을 섭취하기 전에 철저히 씻어야 합니다.

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3. 야채

과일과 마찬가지로 야채 섭취도 임신 2기의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 야채에는 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 섬유질, 항산화제, 칼륨과 같은 중요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

임신 중기에는 브로콜리, 양배추, 청경채, 시금치, 당근, 케일, 고구마와 감자를 권장합니다. 그러나 임산부는 영양 요구를 충족시키기 위해 여전히 다양한 다른 야채를 섭취할 수 있습니다.

4. 동물성 단백질

생선, 계란, 고기와 같은 동물성 단백질의 식품 공급원은 임신 중기 임산부에게 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 그 중에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 단백질, 아연, 엽산, 철분 등이 있는데 임산부는 참치와 같이 수은이 많이 함유된 생선을 섭취해서는 안 됩니다.

정어리, 메기, 고등어, 연어와 같이 수은 함량이 낮은 생선을 먹습니다. 임산부는 생선 외에 껍질을 벗긴 닭고기, 계란, 살코기 살코기를 섭취하여 임신 중 영양 섭취를 보충하는 것이 좋습니다.

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5. 견과류

견과류에는 섬유질, 단백질, 복합 탄수화물뿐만 아니라 비타민 B 복합체, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 A, 엽산, 철분 등 다양한 유형의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 따라서 두 번째 삼 분기 동안 일일 메뉴 목록에 견과류를 포함시켜야 합니다.

임산부에게 좋은 견과류에는 아몬드, 대두, 강낭콩, 캐슈, 땅콩, 완두콩, 완두콩이 있습니다.

임신 2기의 임산부에게 권장되는 음식입니다. 임산부가 섭취하는 음식의 종류가 다양할수록 섭취할 수 있는 영양도 많아집니다. 임신 중 건강에 좋은 음식을 섭취하고 있지 않다고 생각되면 임신 보조제를 복용하여 필요한 영양을 충족할 수 있습니다.

그러나 어떤 보충제도 복용하지 마십시오. 산모의 필요에 따라 종류와 용량을 조절할 수 있도록 먼저 산부인과 의사와 상의하세요. 쉽게 하기 위해 엄마는 다운로드 애플리케이션 언제 어디서나 믿을 수 있는 산부인과에 문의하세요.

참조:
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헬스라인. Accessed 2020. 임신 중에 먹고 싶은 7가지 영양가 있는 과일.
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베이비센터. Accessed 2020. 임신 중에 전유를 마셔야합니까?
메이요클리닉. Accessed 2020. 임신과 생선: 무엇을 먹어도 안전합니까?
베리웰핏. Accessed 2020. 마그네슘이 풍부한 건강 식품.
웹엠디. Accessed 2020. 임신 중에 필요한 칼슘을 섭취하세요.