, 자카르타 - 임신에서 출산까지의 시기에 접어들면 임산부의 몸에는 다양한 신체적 변화가 있다. 가장 명백한 것은 위가 커지거나 심지어 팽창하기 위해 체중이 증가하는 것입니다.
기억해야 할 것은 출산 후 팽창된 위를 즉시 줄이는 방법은 없다는 것입니다. 출산 후 위를 평평하고 단단하게 만드는 데는 시간과 훈련이 필요합니다. 사실, 어떤 경우에는 팽창된 배를 제거하는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
문제는 출산 후 배를 어떻게 축소합니까? 따라서 시도해 볼 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
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1.운동 루틴
출산 후 팽만감을 줄이는 한 가지 방법은 운동을 하는 것입니다. 그러나 출산 후 운동을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 의 전문가들에 따르면 영국 국민건강서비스(NHS) 질식으로 출산한 경우 건강하고 능력이 있다고 느끼면 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. 예로는 걷기, 스트레칭, 골반저 및 복부 운동이 있습니다.
그러나 제왕절개 수술을 받은 경우 일반적으로 회복 시간이 더 오래 걸립니다. 따라서 정기적으로 운동을 하기로 결정하기 전에 산부인과 의사에게 문의하십시오.
음, 출산 후 배를 줄이는 방법은 복부 내부 근육(횡복근)을 강화하는 스포츠에 집중할 수 있습니다. 의 전문가들에 따르면 미국 운동 위원회 복부 운동은 일주일에 2~3회 할 수 있습니다. 40명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 깊은 복부 운동은 출산 후 복부 수축에 매우 효과적입니다.
운동의 이점은 실제로 위를 줄이는 것에만 있는 것이 아닙니다. 이 활동은 또한 복벽을 조이고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 한마디로 스포츠는 출산을 앞둔 여성들에게 다양한 특권이 있다.
2. 아기에게 계속 모유 수유하기
아기에게 모유 수유를 하면 산모가 출산 후 팽창된 위를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유는 또한 산모의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
엄마가 모유 수유를 하면 몸은 임신 중에 몸에 저장된 지방 세포와 다른 음식의 칼로리를 사용합니다.
이것은 어머니가 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유는 엄마가 하루에 500칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 모유 수유를 하는 엄마는 아기에게 분유를 먹이는 엄마에 비해 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.
3. 고강도 인터벌 트레이닝
질식으로 출산한 산모도 스포츠 체험 가능 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 출산 후 뱃살을 줄이기 위해. 강조해야 할 점은 이러한 유형의 운동을 하기로 결정하기 전에 의사에게 다시 문의하십시오. 어떻게 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 요청할 수 있습니까? , 언제 어디서나.
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영국 NHS의 전문가에 따르면, 산모는 일반적으로 산후 검진까지 6주 후에 고강도 운동을 해야 한다고 합니다( 고충격 운동 ), 예를 들어 에어로빅이나 달리기. 산모가 출산 전에 정기적으로 운동을 하고 이미 건강하다고 느낀다면 의사가 더 일찍 허용할 것입니다.
연구에 따르면 HIIT 운동은 전통적인 유산소 운동보다 뱃살을 줄이는 데 더 효과적입니다. 예를 들어 사이클링, 수영, 달리기 또는 유산소 운동과 같이 시도할 수 있는 다양한 유형의 HIIT가 있습니다.
4. 음식 섭취에 주의하라
출산 후 배를 줄이는 방법은 건강한 식단이 동반되지 않으면 효과가 없습니다. 출산 후 건강한 체중은 영양가 있는 음식 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.
예로는 단백질, 복합 탄수화물, 불포화 지방, 고섬유질 식품, 통곡물, 과일 및 채소가 있습니다. 이런 음식은 엄마가 더 오래 포만감을 느끼게 합니다.
다음과 같이 지방이 많이 함유된 음식을 피하십시오. 패스트 푸드 또는 패스트 푸드. 이렇게 먹으면 위가 수축되는 과정이 더욱 힘들어진다. 마지막으로, 출산 후 팽창된 위를 줄이기 위해 체중 감량을 위해 극단적인 다이어트를 시도하지 마십시오.
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이 극단적인 식단은 엄마를 스트레스, 배고픈, 피곤하게 만들고 우유 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 극단적인 식단은 또한 산모가 적절한 영양 섭취를 부족하게 만들 수 있습니다. 주의하십시오. 이 상태는 아기에게 모유에서 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다. 따라서 출산 후 체중을 줄이고 뱃살을 줄이는 안전한 방법에 항상주의를 기울이십시오.
