, 자카르타 - 신장은 척추 양쪽의 갈비뼈 바닥에 위치한 주먹 크기의 장기입니다. 이 기관은 신체에 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다. 두 신장은 혈액에서 노폐물, 과도한 수분 및 기타 불순물을 걸러내는 기능을 합니다. 이 노폐물은 방광에 저장되었다가 소변을 통해 배설됩니다.
또한 신장은 신체의 pH, 염분 및 칼륨 수치도 조절합니다. 그들은 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 조절하는 호르몬을 생산합니다. 신장은 또한 신체가 뼈를 만들고 근육 기능을 조절하기 위해 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D 형태를 활성화하는 역할을 합니다.
신장의 매우 중요한 기능 때문에 신장 건강을 유지하는 것은 전반적인 신체 건강에 중요합니다. 건강한 신장을 유지함으로써 신체는 노폐물을 적절하게 걸러내고 처리하며 신체가 제대로 기능하도록 돕는 호르몬을 생성합니다.
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신장 건강 유지를 위한 팁
다음은 따라야 하는 신장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
충분한 물 필요
수분을 충분히 섭취하면 신장이 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다. 소변이 짚색이거나 더 진하면 탈수 증상일 수 있습니다. 더운 날씨, 더운 나라를 여행하거나 격렬한 운동을 할 때 땀으로 손실된 체액을 보충하기 위해 평소보다 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.
건강한 음식 먹기
균형 잡힌 식단을 통해 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 과일과 채소, 통밀 파스타, 빵, 쌀과 같은 통곡물을 더 많이 먹습니다. 짠 음식이나 기름진 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
혈압에 주의
정기적으로 혈압을 확인하십시오. 고혈압은 증상이 없지만 신장 및 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가까운 보건소에서 무료로 간편하고 빠르고 통증 없는 혈압 검진을 받을 수 있습니다.
혈압이 정상보다 높으면 GP는 생활 방식의 변화를 제안하거나 필요한 경우 혈압을 낮추는 약물을 처방할 수 있습니다. 이상적인 혈압은 90/60mmHg에서 120/80mmHg 사이로 간주됩니다.
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담배를 피우거나 술을 너무 많이 마시지 마십시오
금연을 시도하고 음주량을 제한하십시오. 남성과 여성 모두 정기적으로 일주일에 14단위 이상의 알코올을 마시지 않는 것이 좋습니다. 과도한 음주와 흡연은 모두 혈압을 높입니다. 고혈압은 신장 질환의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
이상적인 체중 유지
너무 무겁거나 과체중은 혈압을 증가시켜 신장에 좋지 않습니다. 과식하지 않고 활동적으로 건강한 체중을 유지하십시오.
체질량 지수(BMI)는 건강한 체중인지 확인하는 유용한 방법입니다. 건강한 체중 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. 체중을 이상적인 몸매로 되돌리기 위해 매주 최소 150분 동안 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 강도의 운동을 하십시오.
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다음은 할 수 있는 신장 건강을 유지하기 위한 몇 가지 간단한 팁입니다. 신장 문제의 증상이 나타나기 시작하면 지체하지 말고 의사와 상의하십시오. 의사에게 조언을 요청할 수도 있습니다. 당신이 경험하고 있는 신장 장애를 다루는 방법에 대해. 가져 가다 스마트 폰 -mu 이제 손바닥으로 의사와 상담하는 편리함을 누려보세요!
