, 자카르타 – 현재 많은 사람들의 건강한 라이프스타일이 건강한 라이프스타일이 되고 있습니다. 스포츠에 대한 인식은 실제로 사람들로 하여금 자신에게 맞는 신체를 가지도록 목표를 설정하게 합니다. 또한 체지방 감소와 근육량 증가를 목표로 삼고 있는 이유는 체지방이 적을수록 더 건강하고 좋을 것이라고 생각하기 때문입니다.
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그러나 실제로 신체는 여전히 정상 수준의 지방을 필요로 합니다. 신체의 기능이 정상적으로 작동하려면 신체에 지방이 필요합니다. 또한 체내 지방의 기능은 체내 섭취를 위한 비타민의 체내 흡수를 도와줍니다. 가장 중요한 것은 신체에 건강한 수준의 지방이 있으면 지방이 에너지와 지구력의 원천으로 사용될 수 있기 때문에 질병과 만성 피로를 피할 수 있다는 것입니다.
지방은 매우 중요하지만 신체에 너무 많은 지방이 축적될 수 있다는 의미는 아닙니다. 체지방 수준은 여전히 정상으로 간주되고 건강한 것으로 간주되며 물론 한계가 있습니다. 이미 체내 지방량이 정상이라면 체내 지방량을 유지하여 신체에 지장을 주지 않고 몸에 병이 되지 않도록 해야 합니다.
신체에 필요한 지방 수준
~에 따르면 미국 대학 스포츠 의학 여성의 정상적인 지방 상태는 지방 함량이 신체의 20-32% 사이여야 합니다. 남성의 경우 신체 상태의 10~22%입니다. 물론 이것도 개개인의 활동 조건과 활동 조건에 맞게 조정해야 합니다. 운동에 익숙한 사람들은 일반적으로 체지방이 여성의 경우 21~24%인 반면 남성의 경우 체지방률은 14~17%입니다. 운동을 거의 하지 않는 사람들이 여성의 경우 25-31%, 남성의 경우 18-25% 범위의 지방이 있는 경우 여전히 정상 지방으로 간주됩니다.
신체의 지방 함량은 사람의 영양과 밀접한 관련이 있습니다. 여성이 32%의 초과 지방을 갖고 있고 남성이 25%인 경우 이 상태는 과체중 또는 비만임을 나타냅니다.
신체의 지방을 계산하는 방법
신체의 지방량을 알아내기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 쉬운 방법은 병원에서 전체 검진을 통해 자신의 지방량을 알아내는 것입니다. 둘째, 특별한 공식으로 스스로 계산할 수 있지만 체지방을 계산하기 전에 먼저 체질량 지수(BMI)를 알아야 합니다. 공식은 다음과 같습니다.
여성: (1.20 x BMI) + (0.23 x 연령) – 5.4
남성: (1.20 x BMI) + (0.23 x 연령) – 10.8 – 5.4
이 공식은 완전히 정확하지는 않지만 신체에 얼마나 많은 지방이 있는지 알 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동과 건강한 식습관으로 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다.
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