, 자카르타 - 단식 또는 단식 다이어트에 대해 들어본 적이 있습니까? 간헐적 단식 ? 이러한 유형의 다이어트는 특정 시간에만 식사를 해야 하는 단식 또는 식사 패턴입니다. 간헐적 단식 상당히 효과적인 체중 감량을 위한 다이어트로 알려져 있습니다.
이 단식 다이어트는 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않거나 몸에 들어가는 칼로리를 줄이는 방식으로 이루어집니다. 비록 그렇다 하더라도, 간헐적 단식 배고픔을 줄이기 위해 물을 섭취하는 사람을 허용합니다.
그렇다면 단식 다이어트는 어떻게 하는 것일까요? 그렇다면 어떤 혜택이 간헐적 단식 적용하는 사람들을 위해?
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간헐적 단식 방법
규칙이나 금식 식단을 사는 방법은 실제로 표준이 아닙니다. 세 가지 방법이 있습니다 간헐적 단식 금식 다이어트를 하도록 선택할 수 있는 것, 즉:
5-2 다이어트
이 방법을 사용하려면 하루에 500-600칼로리만 섭취하면 됩니다. 방법 간헐적 단식 5-2는 일주일에 5일 동안은 정상적으로 식사를 할 수 있으며, 2일을 선택하여 섭식 또는 단식을 제한할 수 있음을 의미합니다. 그러나 이틀 연속으로 선택하는 것은 권장하지 않습니다.
16/8 . 방법
방법 간헐적 단식 Leangains 프로토콜이라고도 합니다. 이 다이어트는 아침 식사를 건너뛰고 하루 식사 시간을 8시간으로 제한합니다. 예를 들어, 13:00 - 21:00에 식사를 할 수 있습니다. 그런 다음 다음 16시간 동안 금식해야 합니다.
먹고 그만 먹다
이 방법은 24시간 동안, 일주일에 한두 번 금식하는 것입니다. 예를 들어 아침 8시에 식사를 했다면 다음 날 아침 8시에 다시 먹을 수 있습니다. 그렇더라도 배고픔을 줄이기 위해 물이나 차와 같이 칼로리가 없는 액체를 섭취하는 것은 여전히 허용됩니다.
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다양한 혜택 간헐적 단식
장점 간헐적 단식 실제로 체중을 줄이고 체지방을 줄이는 것이 아닙니다. 여러 연구에 따르면, 간헐적 단식 다음과 같은 다른 이점도 있습니다.
- 세포, 유전자 및 호르몬의 기능을 변경합니다. 예를 들어, 신체는 중요한 세포 복구 과정을 시작하고 호르몬 수치를 변경하여 저장된 체지방에 더 쉽게 접근할 수 있도록 합니다.
- 장점 간헐적 단식 또한 인슐린 저항성을 감소시켜 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
- 신체의 산화 스트레스와 염증의 발생을 줄입니다.
- 뇌 건강에 좋은 단식 식단은 뇌 건강에 중요한 것으로 알려진 다양한 대사 기능을 개선할 수 있습니다.
- 연구에 따르면 단식을 하면 알츠하이머병의 발병을 늦추거나 심각성을 줄일 수 있다고 합니다.
위의 이점 중 일부는 동물 연구를 기반으로 하며 인간에 대한 이점을 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요하다는 점을 강조해야 합니다.
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그렇다면 어떻게 단식 다이어트에 관심이 있습니까? 이 식단을 적용하고 싶은 분들은 먼저 의사와 상의해보세요. 특정 조건으로 고통받는 사람들은 단식 다이어트를 적용하지 않는 것이 좋습니다.
어떻게 응용 프로그램을 통해 영양사에게 직접 요청할 수 있습니까? . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?
