자카르타 - "아침 식사가 먼저냐 운동이 먼저냐"라는 질문을 받은 적이 있습니까? 그렇다면 어떤 것을 먼저 하는 것이 더 낫다고 생각하십니까? 아침식사 후에 운동을 합니까, 아침식사 후에 운동을 합니까?
사실, 아침 식사와 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 한편으로 아침 식사는 활동을 최대화하기 위해 추가 에너지를 제공합니다. 반면에, 운동은 또한 태워 에너지로 전환될 수 있는 칼로리를 필요로 합니다.
그렇다면 어떤 것을 먼저 하는 것이 좋을까요?
아침 식사 후 운동하면 몸이 들어오는 음식을 소화하는 데 시간이 필요하기 때문에 메스꺼움을 유발할 것이라는 가정이 있습니다. 따라서 아침 식사 또는 운동을 먼저 하는 것은 모두 몸의 상태에 달려 있습니다.
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페이지 헬스라인 글을 쓰고, 공복에 운동을 하는 것도 빠른 심장 강화 또는 단식 심장. 간단히 말해서, 몸은 방금 몸에 들어온 음식이 아니라 저장된 탄수화물과 지방을 에너지 저장으로 사용합니다. 몸은 더 많은 지방을 잃고 체중을 줄일 수 있다고 말할 수 있습니다.
제목의 연구 아침 식사와 운동은 육체적으로 활동적인 남성의 식후 대사와 에너지 균형에 우발적으로 영향을 미칩니다 에 발표된 것 영국 영양 저널 아침 식사 전에 운동을 하면 신체가 지방을 약 20% 연소하는 데 도움이 된다고 합니다.
아침 식사 전에 운동을 한다고 해서 식사 후에 더 많이 먹게 되는 것은 아니라고 설명되어 있습니다. 그 이유는 체내에서 성장 호르몬과 인슐린 호르몬의 작용이 변하기 때문입니다. 아침 식사 전 운동은 신체가 호르몬 인슐린 생산을 조정하도록 합니다.
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따라서 운동을 마치고 아침식사를 하고 나면 인슐린 감수성이 증가하고 섭취한 음식의 영양소 흡수도 더 잘 되고 이러한 영양소가 근육과 간에 더 많이 분배됩니다. 한편, 성장 호르몬의 성능은 근육 조직 형성, 체력 유지, 지방 연소, 뼈 건강 개선에 극대화됩니다.
아침식사 후 운동을 한다면?
공복에 운동을 할 수 없는 사람들이 있습니다. 그러나 그것이 당신의 스포츠 목표가 실패했다는 것을 의미하지는 않습니다. 제목의 연구 체중 감소 및 체성분에 대한 야간 단식 운동의 효과 로드 기능적 형태 및 운동학 저널 발견, 식사 전이나 식사 후 운동은 모두 칼로리를 태울 것입니다.
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그러나 운동의 목적이 체중 감량이 아니라 신체 근육의 강도를 위한 것이라면 아침 식사를 미리 고려해야 합니다. 에서 밝혀진 연구 영양 및 영양학 아카데미 저널 , 탄수화물은 운동의 강도와 시간을 증가시켜 근육량이 더 잘 형성되도록 합니다.
결국 운동할 때의 목표에 따라 운동을 먼저 하거나 아침을 먼저 하세요. 그래도 잘 모르겠다면 의사에게 직접 물어보면 정확한 답을 얻을 수 있습니다. 다운로드 그리고 앱을 사용 , 언제 어디서나 의사에게 물어보세요. 앱에서 병원 예약도 가능 더 쉽고 빠르게!
