“인체는 비타민 C를 스스로 생산할 수 없습니다. 따라서 야채, 과일과 같은 먹는 음식에서 보충제 또는 종합 비타민까지 추가 섭취가 필요합니다. 신체의 비타민 C 요구 사항을 빠르게 충족시키기 위해 이러한 음식을 많이 섭취할 수 있습니다.”
자카르타 - 오늘날과 같은 코로나 바이러스 전염병 속에서 청결과 건강을 유지하기 위해 해야 할 일. 목표 중 하나는 지구력을 높이는 것입니다. 청결과 건강을 유지하는 것 외에도 이러한 목표를 달성하려면 비타민 C 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다. 다음은 비타민 C의 좋은 공급원인 7가지 식품입니다.
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1. 오렌지
중간 크기의 오렌지 1개에는 70mg의 비타민 C, 또는 신체 일일 필요량의 78%에 해당하는 양을 제공할 수 있습니다. 이 과일은 비타민 C뿐만 아니라 탄수화물, 섬유질, 칼륨, 엽산과 같은 다양한 영양소와 미네랄이 풍부합니다.
2. 키위
키위 한 개에는 92.7mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 키위에는 에너지, 단백질, 섬유질, 자당, 포도당, 과당, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민 E와 K와 같은 다양한 기타 영양소와 미네랄이 들어 있습니다. 면역 체계, 키위는 스트레스를 줄이고 신체의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
3. 브로콜리
브로콜리 한 컵에는 51mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 신체 일일 필요량의 57%에 해당합니다. 브로콜리는 비타민 C 외에도 섬유질, 엽산, 미네랄, 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 비타민 E와 K를 함유하고 있습니다.
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4. 딸기
딸기 1인분에는 51.5밀리그램의 비타민 C가 들어 있으며 이는 신체 일일 필요량의 50%에 해당합니다. 뿐만 아니라 이 신맛이 나는 과일에는 탄수화물, 섬유질, 단백질, 칼슘, 엽산 및 비타민 B6도 포함되어 있습니다.
5. 토마토
지구력을 높이는 것 외에도 토마토는 당뇨병, 심장병 및 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 C 외에도 이 과일에는 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 인, 철, 칼륨이 포함되어 있습니다.
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비타민 C 함량이 높기 때문에 지구력을 증가시킬 수 있는 식품 유형입니다. 위의 설명과 관련하여 궁금한 사항이 있으시면 신청서에 있는 의사와 직접 상담하시기 바랍니다 , 예.
참조:
메드라인 플러스. 2021년에 접근 가능. 비타민 C.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2021. 비타민 C에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
NHS 영국. 2021년에 접근 가능. 비타민 C.
