건강

콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 과일

, 자카르타 - 고콜레스테롤이 몸에 나쁜 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 상태는 흉통을 유발할 수 있는 죽상동맥경화증(동맥의 협착 또는 경화)을 유발할 수 있습니다. 뇌졸중 , 심장마비에. 농담이 아니라 임팩트가 있지 않습니까?

콜레스테롤을 낮추는 방법은 실제로 항상 약물을 사용해야 하는 것은 아닙니다. 글쎄요, 고콜레스테롤로 고통받는 분들은 콜레스테롤이 증가하지 않도록 건강한 식단을 취해야 합니다. 예를 들어 콜레스테롤을 낮출 수 있는 과일을 먹습니다.

어떤 과일이 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 알고 싶습니까?

또한 읽기: Eid 후 콜레스테롤 상승을 방지하는 방법

1. 사과

콜레스테롤을 낮추는 방법은 사과를 섭취하는 것입니다. 2019년 소규모 연구에 따르면 하루에 사과 2개를 섭취하면 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄일 수 있습니다.

흥미롭게도 사과는 혈액 내 지방의 일종인 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다. 사과 1개에는 크기에 따라 3~7g의 식이섬유가 포함될 수 있습니다. 사과에는 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 폴리페놀이라는 화합물도 포함되어 있습니다.

2. 아보카도

사과 외에도 콜레스테롤을 낮추는 방법은 아보카도 섭취를 통해서도 가능합니다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 2015년 연구에 따르면 적당한 지방 식단의 일부로 하루에 아보카도를 한 개 먹으면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 결론지었습니다.

연구에 따르면 아보카도는 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 낮추지 않고도 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 한 컵 또는 150g의 아보카도에는 14.7g의 단일불포화 지방이 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환과 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 뇌졸중 .

그러나 콜레스테롤이 높은 사람은 아보카도를 먹을 때 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. 아보카도 섭취의 안전한 복용량에 대해.

또한 읽기: 고콜레스테롤을 낮추는 7가지 자연적인 방법 알아보기

3. 딸기와 포도

콜레스테롤을 낮추는 방법은 딸기와 포도 섭취를 통해서도 가능합니다. 다른 과일과 마찬가지로 베리와 포도에는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 수용성 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 이 용해성 섬유는 신체가 콜레스테롤을 생성하도록 촉진하고 간에서 이 화합물을 생성하지 못하게 합니다.

또한, 이 두 과일에는 콜레스테롤을 최대 10%까지 낮출 수 있는 펙틴이라는 가용성 섬유가 포함되어 있습니다. 포도와 열매에는 항산화 및 항염 효과로 인해 심장 질환 및 기타 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

흥미롭게도 포도와 열매의 섭취는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 동시에 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 구아바

정기적으로 구아바를 섭취하는 것도 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 효과적인 방법으로 사용될 수 있습니다. 이 과일은 특히 자유 라디칼 손상으로부터 심장을 보호할 수 있습니다. 구아바는 칼륨이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

5. 포포

파파야는 소화 시스템의 건강에 좋을 뿐만 아니라 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 파파야에는 리코펜, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화제가 들어 있습니다. 파파야에 들어 있는 비타민 C와 E도 혈관 내 콜레스테롤 산화를 억제할 수 있습니다.

또한 읽기: 이것은 여성의 콜레스테롤 수치에 대한 정상적인 한계입니다.

6. 배

포도 및 열매와 마찬가지로 배에도 펙틴이나 섬유질이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤을 결합하고 제거할 수 있습니다. 이 나쁜 콜레스테롤은 소변이나 대변을 통해 배설됩니다.

강조해야 할 것은 때때로 고콜레스테롤이 있는 사람은 의사가 처방한 약을 복용해야 한다는 것입니다. 따라서 신체의 콜레스테롤 수치가 증가하거나 조절되지 않는지 의사에게 문의하십시오.

의사에게 직접 물어보고 앱을 사용하여 콜레스테롤 저하제를 구입할 수 있습니다 그래서 귀찮게 집을 나갈 필요가 없습니다. 아주 실용적이죠?



참조:
히스 하버드. 콜레스테롤을 낮추는 11가지 식품. 헬스라인. Accessed 2021. 13 식단에 추가할 콜레스테롤 저하 식품.
오늘의 의료 뉴스. 콜레스테롤을 낮추는 15가지 식품