, 자카르타 – 수영은 많은 사람들이 좋아하는 스포츠입니다. 찬물에서 수영하는 것은 재미있을 뿐만 아니라 몸은 물론 마음까지 상쾌하게 해줍니다. 규칙적으로 수영하면 다른 많은 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다. 그러나 불행하게도 수영할 때 여전히 잘못된 호흡법을 사용하는 사람이 많지 않아 수영할 때 종종 숨이 차고 결국 수영 동작이 느려집니다. 따라서 아래에서 수영할 때 올바른 호흡법을 알아두자.
올바른 호흡 기술로 수영하는 것은 수영할 때 당신의 수행 능력에 상당한 차이를 만들 것입니다. 심호흡을 하는 방법을 알면 물 속에서 필요한 호흡에 필요한 최대 공기를 끌어들일 수 있습니다. 수중에서 올바른 방법으로 숨을 내쉬면 물 속에서 오랫동안 숨을 참을 수 있습니다. 올바른 호흡 기술을 사용하면 올바른 움직임으로 수영할 수도 있습니다.
또한 읽기: 다양한 수영 스타일과 장점
수영하는 동안 내쉬는 기술
수중에서 숨을 내쉬는 데 집중하면 몸은 자연스럽게 반사적으로 숨을 쉬고 싶어합니다. 따라서 수영을 2-3회 밀 때마다 숨을 쉬는 대신 편안하다고 느끼는 곳에서 호흡하십시오. 많은 수영자들은 호흡의 초점을 거꾸로 뒤집어 공기를 들이마시는 것보다 내쉬는 데 집중하는 것이 유익하다는 것을 알게 됩니다. 이 운동은 당신이 올바르게 숨을 내쉬고 있는지 아는 데 도움이 될 것입니다.
먼저, 검색 점 깊이가 깊은 수영장에서 바닥으로 가라 앉고 안전하게 표면으로 돌아갈 수 있습니다. 그런 다음 코르크 마개처럼 표면에 뜰 수 있도록 무릎을 가슴으로 끌어안습니다. 이 스타일이 불편하다면 다리를 꼬고 물에 뜰 수 있습니다(그러나 가라앉을 공간이 있는지 확인하세요). 그런 다음 정상적으로 숨을 들이쉬고 얼굴을 낮추고 더 깊은 물에 잠길 때까지 입에서 가능한 한 많은 공기를 내뿜습니다. 숨을 내쉴 때마다 계속 가라앉는다면 내쉬는 기술이 효과적이라는 뜻이다. 또한 읽기: 호흡 운동은 정신 건강에 좋다, 정말?
올바른 머리 위치
수영할 때 권장되는 머리 위치는 머리를 옆으로 돌리는 것입니다. 이 머리 위치를 사용하면 수면에서 작은 파도를 만들 수 있습니다. 이 파도는 머리를 따라 휘어지며 물을 들이마시지 않고도 숨을 쉴 수 있는 공간을 제공합니다. 호흡을 위해 머리를 들어 올리는 것은 수영 동작에 방해가 될 수 있으므로 피하되, 숨을 들이마실 때 몸을 45도 돌리고 숨을 내쉴 때 머리를 움직이지 마십시오.
옆에서 들이쉬는 연습을 하고 싶을 때는 고개를 돌려 숨을 쉬면서 어떤 장면을 보고 싶은지 정하세요. 그런 다음 숨을 쉬기 위해 몸을 옆으로 돌릴 때 고글의 한 렌즈는 물 속에 있고 다른 렌즈는 물 위에 있는지 확인하십시오. 따라서 분할 화면에서와 같은 장면을 볼 수 있습니다.
또한 머리를 옆으로 물 위로 돌릴 때 숨을 들이마셨다가 물 속에서 내쉬도록 합니다. 왼쪽으로 숨을 내쉬면서 한 라운드를, 오른쪽으로 숨을 내쉬며 한 라운드를 마치도록 하세요.
호흡 타이밍
또한 다양한 패턴으로 호흡을 연습하십시오. 25-50미터를 수영할 예정이라면 처음 10미터에 도달했을 때 숨을 내쉬고 필요한 지점의 결승선에 도달하려고 할 때마다 2-3동작마다 호흡하는 규칙적인 호흡 패턴으로 돌아갈 수 있습니다. 많은 에너지.
장거리 수영자는 가능한 한 많은 공기를 제거하기 위해 5, 4 또는 4 스트로크마다 동일한 호흡 패턴을 사용할 수 있습니다. 수영 선수들의 경기를 지켜보면 리듬과 타이밍이 매우 중요하다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 수영 선수가 측면에서 숨을 들이쉬고 호파를 생성하는 방법을 자세히 살펴보면 배울 수 있습니다.
연습하려면 2-4번의 수영 동작 후에 호흡 패턴으로 3-4번 수영하십시오. 또한 4라운드 동안 같은 쪽에서 숨을 들이마셔야 합니다. 그런 다음 두 바퀴 더 수영을 계속하되, 이번에는 반대쪽에서 숨을 들이쉬고 3-5번 움직일 때마다 숨을 들이마십니다.
음, 수영할 때 올바른 호흡 기술입니다. 건강에 문제가 있는 경우 애플리케이션을 통해 의사에게 직접 문의하기만 하면 됩니다. . 의사에게 건강 조언 및 약물 권장 사항을 요청할 수 있습니다. ~을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 . 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
