건강

임산부에게 필요한 4가지 중요한 비타민

"임산부를 위한 비타민은 임신을 하는 동안 장애와 합병증의 위험을 피하기 위해 필요합니다. 최소한 섭취를 충족시키는 데 중요한 4가지 유형의 비타민이 있습니다. 즉, 엽산, 비타민 D, 철, 칼슘 또한, 태아의 발달을 지원하기 위해 다른 유형의 비타민을 섭취하는 것도 중요합니다."

자카르타 – 임산부는 신체와 임신 중인 태아의 건강을 유지하기 위해 비타민이 필요합니다. 이 섭취는 태아의 성장과 발달을 보장하는 데 필요합니다. 따라서 임산부는 비타민의 필요량을 적절하게 충족시켜야 합니다. 임산부는 음식과 특별 보충제를 통해 필요한 비타민을 섭취할 수 있습니다.

임산부를 위한 비타민 목록을 알면 임산부가 매일 좋은 식단을 구성할 수 있습니다. 몸에 필요한 비타민 섭취량을 충족하는 데 도움이 되는 음식을 선택하십시오. 그렇다면 임산부에게 꼭 필요한 비타민은 무엇이고 어떤 음식을 먹으면 좋을까요? 이 기사에서 답을 확인하세요!

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임산부가 섭취해야 하는 비타민 목록

다음은 가장 중요한 네 가지 비타민 요구 사항이며 임신 중에 어머니가 충족해야 합니다.

1. 엽산

임산부는 아기의 신경계 결함을 예방하기 위해 충분한 엽산이 필요합니다( 신경관 결손 – NTD). 일반적으로 이 NTD는 임신 후 첫 28일 동안 발병하기 시작하지만 불행히도 이 시기에는 대부분의 산모가 자신이 임신한 사실을 깨닫지 못합니다. 따라서 임신을 계획한 산모의 경우 매일 400-800마이크로그램의 엽산 필요량을 충족해야 합니다. 임산부를 위한 특별 우유는 일반적으로 태아에 좋은 엽산을 동반합니다. 그러나 산모가 임산부의 젖을 먹지 않는다면 엽산이 함유된 음식을 먹을 수 있습니다. 녹황색 채소, 통곡물, 견과류, 오렌지 등에는 엽산이 함유되어 있어 다이어트에 좋습니다.

2. 비타민 D

적어도 임신 중이거나 모유 수유 중인 산모는 10mg의 비타민 D 일일 요구량을 충족해야 합니다. 비타민 D의 충족은 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부의 경우 비타민 D는 자궁에서 아기의 뼈 성장을 지원하는 데 유용합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈에 부정적인 영향을 미치므로 뼈가 최적으로 자라지 않습니다. 임산부는 연어와 정어리, 계란, 고기와 같은 생선에서 천연 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 또한 햇볕을 쬐면 신체가 필요로 하는 비타민 D의 섭취를 늘릴 수 있습니다.

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3. 칼슘

임산부를 위한 다음 비타민은 칼슘입니다. 임산부에게 필요한 칼슘 섭취량은 하루 약 1,000mg입니다. 비타민 D와 마찬가지로 칼슘은 자궁에 있는 아기의 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 매우 유용합니다. 칼슘은 태아가 성장하고 뼈를 형성하여 완벽하게 자랄 수 있도록 도와줍니다. 어머니는 두부, 템페, 요구르트, 우유, 녹색 채소 및 견과류와 같은 음식에서 칼슘 공급원을 얻을 수 있습니다. 따라서 이러한 음식을 일일 섭취량에 포함시키십시오.

4. 철

신체의 모든 부분으로 흐르는 산소는 적혈구에 의해 운반됩니다. 따라서 임산부는 충분한 철분을 섭취해야 합니다. 철분은 적혈구 형성에 유용합니다. 철분이 부족하면 산모가 빈혈에 걸릴 수 있으며 그 결과 쉽게 피곤하고 어지럽고 허약하고 창백한 신체 상태가 나타납니다. 또한 자궁 내 태아의 성장을 돕는 철분도 중요합니다. 태아의 철 결핍은 출생 시 빈혈을 유발할 수 있습니다. 또한, 귀하의 아기가 조산하여 저체중으로 태어날 위험이 증가하고 있습니다.

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다른 비타민도 필요합니다

위의 4가지 비타민 외에도 임산부를 위한 다음과 같이 덜 중요한 다른 유형의 비타민이 있습니다.

  • 아기의 뼈 성장을 돕는 비타민 A 및 베타 카로틴. 이 비타민의 섭취량은 최소 770마이크로그램입니다.
  • 비타민 E는 몸을 만들고 적혈구와 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다. 하루에 15밀리그램을 섭취하십시오.
  • 비타민 C는 조직을 손상으로부터 보호하고 신체가 철분을 흡수하도록 도우며 강력한 면역 체계를 구축하는 항산화제 역할을 합니다. 하루 최대 소비량은 2000mg입니다.
  • 비타민 B1은 에너지를 증가시키고 신경계를 조절합니다. 하루에 1.4밀리그램을 섭취하십시오.
  • 비타민 B2는 에너지, 좋은 시력 및 건강한 피부를 유지합니다. 하루에 1.4밀리그램을 섭취하십시오.
  • 비타민 B6, 적혈구 생성을 돕고 입덧 . 하루 최대 섭취량은 100mg입니다.
  • 비타민 B12는 DNA 합성에 중요한 요소이며 신경관 결손(NTD)을 예방할 수 있습니다. 하루에 2.6마이크로그램을 섭취하십시오.

어떤 종류의 음식이 섭취에 좋은지 결정하려면 산모가 의사의 조언을 받아야 합니다. 비타민을 함유한 보충제는 완전히 소비되지 않습니다. 그러나 어머니의 영양 요구가 충족되지 않은 경우 권장됩니다. 이미 의사의 비타민 처방전이 있다면 앱에서 구매하세요 단지. 배송 서비스를 이용하시면 주문하신 상품을 집으로 바로 배송해 드립니다. 다운로드 앱 스토어 또는 구글 플레이에서 앱!



참조:
미국 임신 협회. 2021년에 액세스함. 임신을 위한 영양소와 비타민.
메이요클리닉. 2021년에 액세스함. 임신 영양: 건강한 식생활의 기초.