, 자카르타 – 음식을 먹는다는 것은 허기를 채우는 것만이 아닙니다. 그러나 그 안에 들어 있는 영양소에도 주의를 기울여야 합니다. 균형 잡힌 식단을 얻으려면 다양한 식품군을 섭취해야 합니다. 몸에 필요한 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방입니다. 이러한 영양소는 신체 세포, 신진대사를 만들고 복구하며 에너지를 얻는 데 필요합니다.
위의 세 가지 영양소뿐만 아니라 신체는 뼈 성장, 체액(전해질) 조절, 신진대사 과정 도움, 혈구 형성, 호르몬 및 효소 형성을 위해 미네랄과 비타민이 필요합니다. 자세한 내용은 신체에 필요한 영양소에 대한 설명입니다.
탄수화물
신체에 필요한 영양소에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다. 단순 탄수화물은 몸에 매우 쉽게 흡수되는 탄수화물이며 형성된 포도당을 즉시 사용하지 않으면 몸에 저장되어 지방이 됩니다. 한편, 복합 탄수화물은 천천히 흡수되어 체내의 포도당 수치를 천천히 증가시키는 탄수화물입니다. 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질
몸에 필요한 다음 영양소는 단백질입니다. 더 많은 단백질을 함유한 식품에는 우유, 계란, 치즈, 고기, 통곡물, 땅콩, 콩이 있습니다. 우유 등은 최고의 단백질 공급원입니다. 콩은 또한 섭취해야 하는 단백질 공급원이기도 합니다. 또한 대두는 완전 단백질을 함유하고 있으며 단백질 함량은 육류의 2배, 계란의 4배입니다. 달걀 흰자는 높은 콜레스테롤을 함유하지 않기 때문에 매일 달걀 흰자를 먹는 것도 권장됩니다.
지방
지방은 항상 몸에 나쁜 물질로 식별됩니다. 사실, 여러 유형의 지방은 신체가 필요로 하는 영양소 범주에 속합니다. 지방은 신체와 뇌 모두에서 에너지와 성장을 생성하고 조직 회전율을 유지하는 데 유용합니다. 지방은 포화지방산, 단일불포화지방산, 다가불포화지방산의 3가지로 나뉜다.
음식에 포함된 불포화 지방의 섭취를 줄이면 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 피해야 할 일부 포화 지방산(나쁜 지방)은 양고기, 양고기, 쇠고기, 돼지고기와 같은 다리가 4개인 고기의 지방입니다. 또한 마가린, 비스킷, 크림과 같은 트랜스 지방도 나쁜 지방에 포함됩니다. 한편, 섭취해야 하는 지방은 붉은 꽃씨 기름, 해바라기씨 기름, 옥수수 기름, 콩기름, 땅콩 기름입니다.
디너 플레이트 가이드와 함께 균형 잡힌 영양을 만나보세요
일반적으로 피라미드를 사용하여 균형 잡힌 영양 식단을 설명합니다. 그러나 이 때 디너 플레이트 가이드를 사용하여 균형 잡힌 영양을 충족할 수 있습니다. 가이드는 다음과 같습니다.
- 디너 플레이트는 야채와 과일로 구성되어 있습니다. 다양한 종류와 색깔의 채소와 과일을 먹습니다.
- 생선, 닭고기 또는 콩과 같은 단백질로 채워진 접시. 붉은 육류나 소시지와 같은 가공육의 섭취를 줄입니다.
- 쌀, 밀 또는 파스타에서 파생된 음식으로 채워진 저녁 식사 접시. 흰 빵이나 쌀의 당도가 높다는 것을 명심하십시오. 따라서 혈당에 문제가 있는 사람은 주의가 필요합니다.
- 올리브유, 콩기름, 옥수수기름 등의 기름을 조금 넣어주세요.
- 차나 커피의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 우유 및 그 파생물을 하루에 약 1-2회, 하루 한 컵의 주스로 제한하고 설탕 함량이 높은 음료를 섭취하지 마십시오.
몸이 필요로 하는 영양정보와 관련된 정보입니다. 매일 좋은 음식을 섭취하는 데 도움이 되길 바랍니다. 신체가 필요로 하는 영양에 대해 여전히 질문이 있는 경우 다음의 영양사에게 문의할 수 있습니다. . 앱에서 커뮤니케이션 옵션을 통해 상담하고 싶은 영양사를 선택할 수 있습니다. 채팅, 음성, 또는 영상 통화 서비스 중 의사에게 연락하십시오.
한편, 의약품이나 비타민 등 의료용품을 구매하고자 하는 경우 서비스를 이용할 수 있습니다. 약국 배달 한 시간 이내에 목적지까지 주문을 배달할 사람입니다. 또한 서비스로 기능을 완성하십시오. 서비스 랩 혈액 검사를 도와주고 일정, 장소 및 목적지에 올 실험실 직원을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 사람. 검사 결과는 건강 서비스 응용 프로그램에서 직접 볼 수 있습니다 . 더 이상 망설일 필요 없어 어서 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서
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