건강

고콜레스테롤을 완화하는 5가지 과일

"고콜레스테롤은 과소평가해서는 안 되는 상태입니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 발생하는 상태는 위험 신호일 수 있으며 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 항상 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. "

, 자카르타 – 높은 콜레스테롤 수치를 과소평가해서는 안 됩니다. 이 상태는 다양한 건강 문제를 유발할 위험이 있다는 신호일 수 있습니다. 따라서 항상 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요하며, 그 중 하나는 건강한 생활 습관을 취하고 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하는 것입니다.

혈액 검사 결과 수치가 240mg/dL 이상이면 사람은 콜레스테롤이 높다고 말할 수 있습니다. 성인의 정상 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만입니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 다양한 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 이 상태는 또한 죽상동맥경화증, 콜레스테롤 축적 및 동맥벽의 유해한 플라크와 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

또한 읽기: 조심해! 높은 콜레스테롤은 다양한 질병을 유발합니다

고콜레스테롤을 극복하기 위한 과일 섭취

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 식단을 조절하는 것입니다. 콜레스테롤이 높은 사람은 과일을 포함한 특정 유형의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 음식에는 수용성 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 과일의 섬유질은 담즙산과 결합하여 혈액에서 지방과 콜레스테롤의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

사실, 신체는 건강한 세포를 형성하는 데 도움이 되는 콜레스테롤을 필요로 합니다. 그러나 너무 높은 "나쁜" 콜레스테롤 수치는 실제로 플라크 형성을 유발하여 혈관을 막을 수 있습니다. 이 상태는 뇌졸중 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 높은 콜레스테롤은 다음과 같은 특정 유형의 과일을 섭취하여 조절할 수 있습니다.

1. 바나나

바나나 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이것은 바나나의 이눌린이라는 물질이 음식 섭취로 얻은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 발생합니다. 그렇게 하면 혈중 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

2. 사과

바나나 외에도 사과를 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 과일에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 영양소인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 소장에서 콜레스테롤과 나쁜 지방을 흡수한 다음 대변을 통해 몸 밖으로 운반합니다.

또한 읽기: 유색 야채와 과일의 알려지지 않은 5가지 이점

3. 아보카도

높은 콜레스테롤의 병력이 있습니까? 아보카도만 먹자! 이 유형의 과일은 심장 건강을 유지하는 데 좋은 단일불포화 지방이 풍부합니다. 아보카도를 정기적으로 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 또한 체내 콜레스테롤 흡수를 억제할 수 있는 비타민, 미네랄 및 화합물이 풍부합니다.

4. 구아바

구아바 과일의 함량은 특히 자유 라디칼 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 칼륨과 이 과일의 함량은 나쁜 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 비트 뿌리

비트 뿌리는 높은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있지만, 이를 증명하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 에 발표된 연구 원예 과학 및 생명 공학 저널 과일 섭취가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 증명합니다.

또한 읽기: 비트 뿌리를 자주 먹어야 하는 6가지 이유

고콜레스테롤과 이에 대처하는 방법에 대한 자세한 정보가 필요하십니까? 앱에서만 의사에게 물어보세요. 를 통해 의사에게 쉽게 연락할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 건강 불만 사항을 제출하십시오. 믿을 수 있는 의사로부터 건강한 몸을 유지하는 방법을 알아보세요. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store 또는 Google Play에서!

참조:
웹엠디. 2021년에 액세스. LDL('나쁜') 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 식품
하버드 헬스. 콜레스테롤을 낮추는 11가지 식품
헬스라인. 2021년 액세스. 아보카도와 콜레스테롤 조절
라이브스트롱. 비트를 먹으면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?