건강

등장성 음료 뒤에 숨겨진 사실

자카르타 - 운동 후 목이 마르면 대부분의 사람들이 등장성 음료를 선택할 수 있습니다. 이는 체내 수분을 대체할 것으로 기대되기 때문입니다. 야외 활동을 하고 날씨가 더울 때에도 이온 음료는 상쾌하기 때문에 자주 찾게 됩니다.

그러나 이온 음료의 성분은 무엇입니까? 음료를 자주 섭취하면 안전한가요? 먼저 다음 등장성 음료에 대한 사실을 알고 가자!

1. 에너지 드링크와 다른 점

이온음료의 종류는 스포츠 음료 또는 신체에 유익한 성분, 즉 탄수화물, 미네랄 및 전해질을 함유한 스포츠 음료. 한편 에너지 드링크에는 카페인, 타우린, 구아라나, 케라틴 및 기타 신체 활동을 자극하는 데 유용한 기타 중독성 물질과 같이 신체에 필요하지 않은 물질이 더 많이 포함되어 있습니다.

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2. 체액과 유사

등장성 음료는 설탕과 소금의 농도를 가지며 체내 체액과 유사한 밀도를 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 이 음료가 체액을 대체할 수 있다고 하면 괜찮습니다. 특히 격렬한 운동 후와 같이 몸이 약간 탈수된 상태에서 복용하는 경우.

3. 몸을 강력하게 만들기

~에 따르면 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원, 등장성 음료에는 전해질과 탄수화물이 6~8% 함유되어 있어 신체를 활력있게 만드는 데 매우 효과적입니다. 그렇기 때문에 이온 음료는 운동 중 가장 좋은 선택이 되며 운동 선수들이 널리 소비합니다.

4. 체내에 빠르게 흡수

땀으로 손실된 체액을 빠르게 대체하도록 설계되었기 때문에 이온음료는 체내에 빠르게 흡수됩니다.

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매일 섭취하면 좋지 않음

체액을 대체하기 위해 섭취하는 것이 좋지만, 매일 등장성 음료를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 설탕과 나트륨 함량이 상당히 높기 때문에 등장성 음료를 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하고 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압과 같은 질병의 위험이 증가하기 때문입니다.

등장성 음료는 또한 신장의 기능을 악화시킬 수 있습니다. 운동과 같은 신체 활동 없이 이 음료를 섭취하면 등장성 음료의 이점이 헛되고 몸이 필요하지 않은 물질을 제거한다고 말할 수 있습니다. 따라서 물은 여전히 ​​손실된 체액을 대체하기 위해 섭취할 수 있는 최고의 음료입니다.

등장성 음료는 다음과 같이 적시에 섭취하면 최적의 이점을 제공합니다.

  • 탈수 . 운동 선수가 탈수될 위험이 있을 뿐만 아니라 구토와 설사를 경험하는 사람들은 탈수될 가능성이 있습니다. 음, 이때 등장성 음료는 손실된 체액과 전해질을 대체하여 신체가 수분을 유지하도록 도울 수 있습니다.
  • 적극적으로 운동 . 하루 90분 이상 규칙적으로 매일 운동하는 당신은 이온음료를 섭취하기에 매우 적합합니다. 몸에 수분을 유지하려면 운동 시작 10~15분 전에 등장성 액체를 200~250밀리미터 정도 마십니다.
  • 열심히 일하다 . 야외에서 주로 하는 고된 일을 하거나 격렬한 신체 활동을 많이 하는 사람은 10분마다 또는 갈증을 느낄 때마다 이온 음료를 마십니다.

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등장성 음료 섭취 규칙

신체의 건강을 안전하게 유지하기 위해 등장성 음료를 섭취하는 데에는 몇 가지 규칙이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 당뇨병, 신부전, 심장병 및 위 질환이 있는 사람의 경우 이온 음료를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 더 쉽게 하기 위해, 다운로드 그리고 앱을 사용 그냥 의사와 이야기하기 위해.
  • 등장성 음료를 구입하기 전에 포장 라벨에 주의하십시오. 일부 브랜드의 등장성 음료에는 카페인이 포함되어 있어 너무 많이 섭취하면 심장마비를 유발할 수 있습니다.
  • 설탕과 소금의 용액으로 자신만의 등장성 음료를 만드는 것과 같이 등장성 음료를 천연 음료와 함께 섭취하는 것을 고려하거나 대체하십시오. 오랫동안 천연 등장액으로 알려져 있으며 포장된 등장성 음료보다 덜 유익한 코코넛 물을 마실 수도 있습니다.
참조:
미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원. Accessed 2020. 상업적으로 이용 가능한 스포츠 음료의 효과.
라이브스트롱. Accessed 2020. 등장성 음료의 건강상의 이점.
헬스라인. Accessed in 2020. 물 대신 스포츠 음료를 마셔야합니까?