건강

초보자를 위한 5가지 케토 다이어트 팁을 살펴보세요

, 자카르타 – 외모를 더 아름답게 보이게 하는 것뿐만 아니라 체중을 유지하는 것도 몸의 건강을 위해 중요합니다. 체중 균형을 유지하면 심장병, 당뇨병, 혈압, 암과 같은 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 다양한 방법으로 살을 빼려고 노력하는 사람들이 적지 않습니다. 자주 하는 한 가지 방법은 다이어트입니다.

최근 케토 다이어트는 인도네시아에서 가장 인기 있는 다이어트 방법 중 하나가 되었습니다. 케토 다이어트를 시도하는 것이 흥미로운 이유 중 하나는 다이어트 방법이 고통스럽지 않은 식사 패턴을 제공하지만 탄수화물 섭취를 제한하는 한 계속 먹을 수 있기 때문입니다. 그러나 이 다이어트 방법을 통해 성공적으로 체중을 감량하기 위해서는 당연히 케토 다이어트를 올바른 방법으로 해야 합니다. 따라서 초보자를 위한 케토 다이어트 팁에 주목하세요.

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케토 다이어트 개요

처음에는 케토식이 요법이 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 실제로 간질과 약물 내성이 있는 어린이에게 사용되었습니다. 또한 이 식단은 제2형 당뇨병 환자가 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 최근에는 당뇨병과 간질이 없는 사람들을 포함하여 많은 사람들이 케토 다이어트를 하기 시작했습니다. 목표는 체중 감량입니다.

케토 다이어트는 LCHF 다이어트( 저탄수화물 고지방 ), 즉 탄수화물 섭취를 억제하고 지방 섭취를 늘리는 것입니다. 이 다이어트 방법의 원리는 우리 몸이 일상 활동을 수행하기 위해 두 가지 연료원, 즉 포도당(설탕)과 케톤(지방)을 사용한다는 것입니다.

최근 연구에 따르면 우리 몸의 지방 함량은 좋은 것으로 나타났습니다. 따라서 케토 다이어트 프로그램은 참가자들이 탄수화물을 제한하도록 권장하여 신체가 지방을 연료로 사용하도록 전환할 수 있습니다. 지방 버너 . 따라서 일일 칼로리는 지방에서 70-75%, 단백질에서 20%, 탄수화물에서 5%를 얻습니다.

또한 읽기: 케토 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 4가지 사항

초보자를 위한 케토 다이어트 팁

케토 다이어트를 처음 시도하는 분들은 먼저 유도 단계, 즉 OCD 다이어트에서 수행되는 단식 단계를 거쳐야 합니다. 저녁 8시부터 금식을 하고 다음날 낮 12시에 다시 먹을 수 있습니다. 이 유도 단계는 7일 동안 실행되며 그 후에 통합 단계와 단계를 거칩니다. 유지 . 체중 감량에 성공하려면 다음과 같은 몇 가지 팁을 따라야 합니다.

1. 규율을 가지고 생활하라

원하는 결과를 얻으려면 물론 규율과 함께 케토 다이어트를 따라야 합니다. 밀가루, 감자, 국수에 들어 있는 탄수화물을 포함하여 모든 형태의 탄수화물과 설탕을 피해야 합니다. 케토시스 상태에 도달하려면 케토 다이어트 중에 이 원칙에 따라 생활해야 합니다. 당신이 "고집"이고 탄수화물을 함유한 음식을 계속 먹으면 케토시스 상태가 달성되지 않고 신체의 지방이 에너지로 연소되지 않습니다. 즉, 케토 다이어트는 효과가 없습니다.

2. 케토 독감에 대비하십시오

케토 다이어트의 처음 7-10일 동안은 무기력해지고, 두통이 생기고, 무기력해질 수 있습니다. 이 상태를 케토 독감 기간이라고도 합니다. 이 상태는 신체가 탄수화물 섭취 손실에 적응하고 에너지원으로 지방을 태우는 것으로 전환하기 시작하기 때문에 자연스러운 현상입니다. 그렇더라도 걱정할 필요가 없습니다. 몸이 케토 다이어트에 익숙해지면 케토 독감이 저절로 사라집니다.

3. 미네랄과 체액 섭취에 주의

케토시스 상태에 있을 때 신장은 더 많은 체액과 전해질을 배설합니다. 따라서 케토 다이어트 중에는 나트륨과 칼륨을 충분히 섭취하고 물을 많이 섭취해야 합니다.

4. 건강 상태에 주의

예를 들어 고혈압과 고콜레스테롤이 있거나 담석, 담낭 문제, 당뇨병 및 기타 건강 문제가 있어 지방이 많은 음식을 먹을 수 없는 사람들은 계속하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 케토 다이어트.

5. 음식 목록 만들기

이 식단을 고수하는 데 도움이 되도록 먹을 수 있는 음식과 먹지 말아야 할 음식 목록을 만들 수도 있습니다. 유도 단계에서는 20g의 탄수화물만 체내로 흡수하도록 노력하십시오. 지방 섭취는 소시지, 너겟, 미트볼과 같이 가공되지 않은 순수한 고기에서 얻어야 합니다.

케토 다이어트에 권장되는 지방이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

  • 연어, 참치, 고등어.

  • 아몬드, 참깨, 치아와 같은 견과류와 씨앗.

  • 올리브 오일 또는 코코넛 오일.

  • 계란, 특히 오메가-3가 함유된 계란.

  • 쇠고기, 닭고기, 칠면조 및 스테이크.

  • 녹색 채소, 토마토, 양파, 칠리 및 기타 탄수화물 함량이 낮은 채소

피해야 할 탄수화물 유형은 다음과 같습니다.

  • 단 음식이나 음료.

  • 쌀, 파스타, 시리얼 및 전체 곡물 제품.

  • 고구마, 감자, 당근과 같은 괴경.

  • 알코올 음료.

  • 식물성 기름과 마요네즈의 건강에 해로운 지방.

또한 읽기: 다음은 케토 다이어트가 효과가 있다는 4가지 신호입니다.

음, 이 다이어트 방법을 처음 시도하는 분들을 위한 케토 다이어트 팁입니다. 다이어트와 영양에 대해 이야기하려면 앱을 사용하십시오. . 기능을 통해 의사에게 연락 의사와 상담 를 통해 건강 조언을 구하려면 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.