, 자카르타 – 연구 결과에 따르면 솔크 연구소, 오래 머물수록 더 많은 칼로리를 소비합니다. 복부 둘레는 양질의 수면과 밀접한 관련이 있습니다.
같은 연구 기관에 따르면 양질의 수면을 취한 사람들은 체중의 약 3.5%가 감소했습니다. 신경 및 정신 질환 저널 적절한 단백질 섭취가 양질의 수면에 도움이 되며 복부 둘레 감소와 관련이 있다는 사실을 표현했습니다. 아래 토론을 확인하십시오!
일상과 습관이 수면 패턴에 영향을 미칩니다
단백질 외에도 콩, 닭고기, 생선, 렌즈콩 및 계란을 포함하여 트립토판이 포함된 모든 음식은 졸음을 유발할 수 있습니다. 특정 음식을 섭취하는 것 외에도 카모마일, 페퍼민트, 라벤더, 발레리안 차는 수면을 촉진하는 이완 효과를 제공합니다.
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그런 다음 특정 루틴과 관련하여 실제로 배꼽 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 규칙은 저녁 8시 이후에는 먹지 않는 것입니다. 일반적으로 밤에는 활동이 감소하므로 더 이상 칼로리를 소모하지 않습니다. 이렇게 하면 섭취한 음식이 지방만 축적됩니다.
그런 다음 불을 끄고 자면 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 신체의 신진대사를 안정시키는 기능을 하는 호르몬인 멜라토닌이 어두운 환경에서 더 잘 작용할 수 있기 때문입니다.
수면 자세는 또한 신체의 신진 대사 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 건강 전문가들은 심장을 보호하고 소화 시스템의 움직임을 촉진하며 헛배부름을 유발하는 위산의 상승을 방지하기 위해 왼쪽을 향한 자세로 옆으로 자는 것을 권장합니다.
결국 누군가에게 간식이 되는 수면 장애는 스트레스를 받는 사람들이 종종 경험합니다. 스트레스 해소를 위해 3~5분 동안 가벼운 명상을 해보세요. 수면 패턴에 문제가 있으면 다음으로 문의하십시오. .
각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 언제 어디서나.
취침 전 가벼운 운동 일정 잡기
운동 외에는 복부를 수축시키고 지방 축적을 피할 수 있는 다른 방법이 없습니다. 운동을 게으르면서도 팽만감을 거부하는 타입이라면 해보세요. 윗몸 일으키기 20회 이후 주기적으로 추가됩니다.
뿐만 아니라 윗몸 일으키기, 당신은 또한 시도 할 수 있습니다 널빤지. 눕기 전에 널빤지 바닥에 1-2분. 강하면 2회까지 반복하고 주기적으로 양을 늘린다. 일반적으로 신체는 운동에 적응하므로 효과가 더 두드러지도록 지속 시간을 늘려야 합니다.
호흡을 연습하는 것은 위를 수축시키는 단방향 또는 움직임이 될 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉거나 다리를 꼬고 앉고 허벅지에 손을 얹습니다. 등을 똑바로 세운 자세. 하지만 편안한 어깨.
그런 다음 위에서 숨을 내쉬되 코로 들이마시지 마십시오. 숨을 내쉴 때 공기가 자동으로 들어갑니다. 이 운동은 위를 수축시킬 뿐만 아니라 호흡의 순환을 원활하게 도와줍니다.
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윗몸 일으키기 다리는 또한 위를 축소하기 위해 할 수 있습니다. 트릭은 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 90도 들어 올렸다가 내리는 것입니다. 이 동작을 매일 밤 20~30회 실시합니다. 이 운동은 자기 전에 배를 수축시킬 뿐만 아니라 허벅지도 조입니다.
