자카르타 - 신체의 일일 영양 섭취량을 충족시키는 쉬운 방법 중 하나는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 예를 들어 칼슘은 신체의 뼈를 강화하여 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 뿐만 아니라 칼슘은 치아 및 심장 건강, 혈액 순환, 신경 및 근육 기능에 좋습니다.
사실, 모든 사람의 칼슘 필요량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 성인은 일반적으로 하루에 최대 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 70세 이상의 남성과 50세 이상의 여성에게 필요한 칼슘은 1,200mg입니다. 그런 다음 어린이의 경우 일일 요구량은 하루 약 1,300mg입니다.
칼슘이 풍부한 식품 공급원
그렇다면 매일 섭취하면 좋은 칼슘 공급원이 되는 건강식에는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 그 중 일부입니다.
- 우유
네, 우유는 칼슘이 풍부하고 쉽게 구할 수 있는 건강 음료입니다. 모든 종류의 우유, 특히 저지방 우유와 지방이 없는 우유는 최고의 칼슘 공급원입니다. 젖소와 염소 우유는 유제품과 모든 가공 제품 모두에서 섭취할 수 있는 최상의 선택입니다. 우유의 칼슘 함량은 종류에 따라 276~352mg입니다. 염소 우유에는 한 컵의 용량에 32mg이 들어 있습니다.
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- 치즈
이 유제품은 또한 칼슘 함량이 높습니다. 파마산 치즈, 체다 치즈, 모짜렐라 치즈는 칼슘 함량이 높으며 파마산 치즈가 챔피언입니다. 파마산 치즈 30g에는 330mg의 칼슘이 들어 있으며 이는 신체가 필요로 하는 일일 칼슘 섭취량의 33%에 해당합니다.
- 요거트
유제품이기도 한 식품에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 요구르트에는 특히 신체의 신진대사와 관련된 수많은 건강상의 이점을 가져오는 살아있는 프로바이오틱 박테리아가 포함되어 있습니다. 요구르트는 또한 제2형 당뇨병 및 심장 문제의 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 계란
우유 외에도 칼슘 함량이 높은 식품을 쉽게 찾을 수 있는 식품은 계란입니다. 계란은 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 칼슘도 풍부합니다. 무게가 50g인 계란 1개에는 약 27mg의 칼슘이 있습니다. 그러나 계란에 알레르기가 있는 사람들이 있습니다. 그러니 본인이 그 중 하나라면 신청서를 통해 먼저 의사에게 물어보는 것이 좋다. 의사에게 물어보세요 기능을 통해
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- 브로콜리
칼슘은 식물성 식품에서도 얻을 수 있으며 그 중 하나가 브로콜리입니다. 이러한 건강 식품에는 영양소가 풍부한 녹색 채소가 포함됩니다. 브로콜리는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 생 브로콜리 총 120g에는 최소 약 112mg의 칼슘이 들어 있습니다.
- 시금치
그런 다음 칼슘이 풍부한 또 다른 식물성 식품 공급원인 시금치도 있습니다. 총 125ml의 시금치에는 130mg의 칼슘 함량이 있습니다. 브로콜리와 크게 다르지 않은 시금치는 비타민 C, 비타민 A, 철분 등 몸에 유익한 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.
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칼슘이 풍부한 식품으로 신체의 영양 요구를 충족시키기 위해 섭취할 수 있습니다. 좋아하는 음식의 종류를 찾아 다른 영양소와 균형을 맞추십시오.
