, 자카르타 – 체중 감량을 위해 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 음식의 양을 줄이는 것 뿐만 아니라 소모되는 칼로리의 수가 소모되는 칼로리의 수보다 적으니 주의하는 것이 좋습니다. 이 상태를 칼로리 결핍이라고 합니다.
이 칼로리 적자 방법을 적용하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 아래 추가 설명을 참조하십시오.
칼로리에 대해 알아야 할 사항
칼로리는 에너지의 단위입니다. 그래서 칼로리 결핍을 에너지 결핍이라고도 합니다. 음식의 칼로리는 열의 형태로 에너지를 제공하므로 우리 몸은 휴식을 취할 때도 제대로 기능할 수 있습니다.
하루에 소모하는 칼로리의 양을 총 일일 에너지 소비 (TDEE) 또는 총 일일 에너지 소비. TDEE 계산에는 다음이 포함됩니다.
- 운동 및 비운동 동작을 통해 소모된 칼로리의 수입니다.
- 소화 중에 소모되는 칼로리의 수는 음식의 열 효과로도 알려져 있습니다.
- 호흡 및 혈액 순환과 같은 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 소모하는 칼로리의 수입니다.
신체가 기본 기능을 수행하는 데 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보려면 휴식 시 대사율( 안정시 대사율 또는 RMR). RMR을 알면 계산기를 사용하여 계산하여 일일 총 에너지 소비량을 추정할 수 있습니다. 검사실이나 보건소에서도 확인할 수 있습니다.
칼로리 결핍이란 무엇입니까?
많은 사람들이 매일 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이것을 꾸준히 하면 여분의 칼로리는 몸에 지방으로 저장됩니다.
그렇다면 어떻게 하면 여분의 지방을 줄이고 체중을 줄일 수 있을까요? 칼로리 적자 방법을 적용하여. 에너지 결핍은 낮에 덜 먹을 때 발생합니다. 신체가 필요한 모든 기능을 수행하는 데 필요한 만큼의 칼로리를 얻지 못할 때 상태를 칼로리 결핍이라고 합니다.
칼로리가 부족하면 신체는 에너지나 연료를 생산하는 데 사용할 수 있는 다른 소스를 찾습니다. 그것의 또 다른 원천은 엉덩이, 허벅지, 위, 그리고 몸 전체에 저장된 여분의 지방입니다. 몸이 에너지로 지방을 태우면 체중도 감소할 수 있습니다.
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칼로리 결핍을 만드는 방법
그렇다면 하루에 500칼로리 또는 일주일에 3500칼로리의 열량 부족을 어떻게 만들 수 있습니까? 당신은 그를 굶주림으로써 자신을 고문할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위한 칼로리 부족을 만드는 세 가지 건강한 방법은 다음과 같습니다.
- 음식 부분 줄이기
식사량을 줄이고, 간식을 줄이고, 저칼로리 식품을 선택하여 매일 몸에 들어가는 칼로리의 수를 줄일 수 있습니다. 줄이는 칼로리의 수가 충분히 크면 체중 감량에 충분한 칼로리 결핍이 생길 수 있습니다.
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- 액티브 무브
신체가 매일 필요로 하는 칼로리의 수는 활동 수준에 따라 다릅니다. 여기에는 매일 하는 운동과 운동을 하지 않는 신체 활동이 포함됩니다. 따라서 신체 활동을 늘려 칼로리 결핍을 만들 수 있으므로 소비하는 칼로리의 수가 소비하는 칼로리의 수보다 많을 수 있습니다.
- 다이어트와 운동을 병행하세요
체중 감량에 성공한 대부분의 다이어터들은 식이요법과 운동을 함께 사용합니다. 이것은 그들이 하루에 250칼로리만큼 음식을 통해 섭취하는 칼로리를 줄이고 또 다른 250칼로리를 태우기 위해 60분 동안 빠르게 걷는 것을 의미합니다. 그래서 그들이 관리한 총 칼로리 적자는 500칼로리였습니다. 매일 비슷한 계획을 하면 체중 감량을 위해 3500칼로리의 칼로리 부족에 도달하게 됩니다.
에너지 부족을 만들기 위해 어떤 방법을 선택하느냐는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 정기적으로 칼로리 결핍을 이해하고 생성하여 목표 체중을 감량할 수 있다는 것입니다.
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