, 자카르타 - 건강한 신체를 유지하기 위해 과일을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 과일은 섬유질, 비타민, 물 등 중요한 영양소가 많이 함유된 건강식품으로 알려져 있기 때문입니다. 수분이 많이 포함된 과일을 섭취하면 신체의 수분을 잘 유지하는 데 도움이 되므로 체내 수분 부족 상태(일명 탈수)를 피할 수 있습니다.
거의 모든 종류의 과일에는 많은 영양소가 들어 있어 섭취하기에 좋습니다. 그러나 다른 과일보다 더 많은 수분을 함유한 특정 유형의 과일이 있습니다. 활동량이 많은 경우 수분이 많은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 활동으로 인해 손실될 수 있는 체내 수분 수준을 유지하는 데 도움이 되는 것을 목표로 합니다. 그렇다면 어떤 종류의 과일에 수분이 많이 함유되어 있으며 섭취해야 할까요?
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높은 수분을 함유한 과일
많은 사람들은 충분한 물을 마시는 것이 수분 요구량을 충족하기에 충분하다고 생각합니다. 그러나 신체의 수분 섭취는 사실 물뿐만 아니라 음식 섭취를 통해서도 얻어집니다. 야채와 과일을 섭취하는 것은 신체가 필요로 하는 수분 섭취량을 보장하는 한 가지 옵션이 될 수 있습니다.
과일의 수분 함량은 신체에 수분을 공급하여 탈수를 방지할 수 있습니다. 이 상태는 두통, 쇠약 및 집중 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 다음과 같이 수분 함량이 높은 여러 유형의 과일을 섭취하여 신체의 수분 요구량을 충족하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 수박
이 과일은 수분 함량이 매우 높습니다. 수박 한 개에는 약 91~92%의 수분이 있습니다. 또한 수박에는 몸에 좋은 비타민 C, 비타민 A, 마그네슘, 항산화 물질도 들어 있습니다. 이 과일을 정기적으로 섭취하면 신체의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수박은 포만감을 오래 유지하고 과식을 억제해주기 때문에 다이어트할 때 먹기에도 좋다.
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2. 스타프루트
스타프루트의 수분 함량은 최대 91%입니다. 이 과일은 또한 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 스타프루트를 먹으면 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 심장도 건강해집니다. 그럼에도 불구하고 스타 과일의 옥살산 함량이 상당히 높기 때문에 신장 질환의 병력이 있는 사람들은 이 과일을 피해야 합니다.
3. 딸기
약간 신맛이 나는 이 과일은 또한 많은 수분을 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 딸기는 91%가 수분으로 이루어져 있습니다. 또한 비타민 C, 망간 및 신체 건강에 좋은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 딸기를 정기적으로 섭취하면 심장병, 당뇨병, 암 및 알츠하이머병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 오렌지
감귤류, 특히 자몽을 섭취하여 체내 수분 요구량을 충족하십시오. 이러한 유형의 음식은 수분 함량이 최대 90%라고 합니다. 자몽에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 엽산도 포함되어 있습니다. 자몽은 혈당을 안정시키고 지방을 태울 수 있기 때문에 이 과일을 섭취하면 체중 조절에 도움이 됩니다.
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