, 자카르타 – 적혈구 수가 정상 이하로 감소하는 것은 빈혈의 징후입니다. 음, 빈혈 자체는 어린이, 십대, 성인, 노인에 이르기까지 누구나 경험할 수 있습니다. 빈혈이 있는 사람은 일반적으로 창백하고 약하며 피곤해 보입니다. 빈혈은 종종 철분 섭취 부족으로 인해 발생합니다. 그러나 사춘기에 접어든 여성의 경우 월경 중에도 빈혈이 생기기 쉽습니다.
월경은 특히 생리 기간이 충분히 오래 지속되고 많은 양의 혈액이 방출되는 경우 신체에서 많은 적혈구의 손실을 유발합니다. 그뿐만 아니라 밀레니얼 세대의 아이들은 매우 바쁜 활동을 더 많이 하는 경향이 있습니다. 이것은 빈혈을 유발하는 요인 중 하나일 수 있습니다. 그러나 대부분의 빈혈의 원인은 건강한 생활 습관으로 예방할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
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밀레니얼 세대의 빈혈 예방 방법
빈혈은 건강한 식단으로 쉽게 예방할 수 있습니다. 다음은 빈혈을 예방하기 위해 할 수 있는 방법입니다.
1. 철분이 함유된 식품 확대
철분은 헤모글로빈 형성에 중요한 역할을 하는 물질입니다. 빈혈을 예방하려면 다음과 같이 철분이 풍부한 식품의 섭취를 늘려야 합니다.
- 살코기, 가금류 및 생선.
- 철분 강화 시리얼, 빵, 파스타.
- 살구, 건포도, 자두와 같은 말린 과일.
- 시금치, 케일과 같은 녹색 채소.
- 현미와 같은 통곡물.
- 완두콩과 같은 콩류.
- 계란.
2. 철분 보충제 섭취
철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 철분 및 B12 결핍성 빈혈은 철분 보충제를 복용하여 치료할 수 있습니다. 아침과 점심 사이 또는 오후 중반과 같이 식사 사이에 철분 보충제를 섭취할 수 있습니다. 철분은 식사 사이에 섭취할 때 가장 잘 흡수되기 때문입니다.
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최대의 이점을 얻으려면 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취해야 할 수도 있습니다. 비타민 C는 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도울 수 있기 때문입니다. 칼슘은 철의 흡수를 억제할 수 있는 물질 중 하나입니다. 따라서 철분 보충제와 함께 음식이나 칼슘 보충제의 섭취를 피해야 합니다.
과일, 야채, 오렌지 주스에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 칼슘을 피하는 것 외에도 건강에 해로울 수 있으므로 권장 한도를 초과하여 철분 보충제를 너무 많이 섭취하지 마십시오.
3. 혈액 증강 보조제
혈액 강화 보조제는 월경 중 빈혈에 걸리기 쉬운 여성에게 더 적합할 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면 철분 종합 비타민제 또는 혈액 부스터를 복용하여 철분 결핍 빈혈을 예방할 수 있습니다. 권장 식단 철분의 RDA는 9-13세 여성의 경우 하루 8밀리그램, 14–18세 여성의 경우 하루 15밀리그램입니다.
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이것이 당신이 시도할 수 있는 빈혈을 예방하는 가장 효과적인 세 가지 방법입니다. 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 먼저 신청서를 통해 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 안전한 복용량을 결정합니다. 번거롭게 병원에 갈 필요 없이 언제 어디서나 의사와 상담 가능 채팅 또는 음성/영상 통화.
