자카르타 – 팔 근육이 강하면 외모뿐만 아니라 신체 기능도 극대화할 수 있습니다. 사람이 팔 근육이 강하면 이러한 신체 부위와 관련된 다양한 활동을 수행하는 것이 더 쉬울 것이기 때문입니다. 씻기, 물건을 다른 간단한 물건으로 들어 올리기처럼.
일반적으로 강한 근육을 갖기 위해 누군가는 정기적으로 피트니스 센터에 가는 것을 포함하여 무엇이든 기꺼이 할 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 체육관에서 시간을 보낼 시간이 충분하지 않다면 간단한 운동을 통해 팔 근육을 강화하십시오. 이 운동은 단순할 뿐만 아니라 집에서도 할 수 있습니다. 어떻게?
- 푸시업
팔 근육을 단련하는 가장 강력한 운동 중 하나는 푸시업 . 뿐만 아니라 이 운동의 움직임은 가슴과 어깨 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 효과적으로 운동을 해보세요 푸시업 다음 방법으로.
에 대한 기본 입장을 취한다. 푸시업 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 이룬다. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하고 이 자세를 유지합니다. 두 손은 곧고 어깨와 일직선이 되어야 합니다.
그런 다음 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부려 천천히 몸을 낮추기 시작합니다. 몸이 바닥에 완전히 닿지 않도록 하고 가슴이 바닥을 향해 약 2.5cm 떨어진 후에 멈춥니다. 이 위치를 잠시 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 동작을 10~15회 반복하고 3세트 실시합니다.
- 덤벨 리프트
강한 팔 근육을 만들기 위해 운동에 보조 기구를 사용하도록 선택할 수 있습니다. 그 중 하나는 덤벨입니다. 무릎을 꿇은 자세에서 동작을 시작한 다음 오른쪽 다리를 들어 올려 90도 각도가 될 때까지 앞으로 구부립니다.
그런 다음 왼손으로 덤벨을 잡고 가능한 한 뒤로 곧게 펴십시오. 이 자세를 60초간 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리와 손을 번갈아 가며 이 동작을 10~15회 반복합니다. 덤벨을 물이 담긴 병으로 교체할 수 있습니다.
- 벽에 기대어
벽을 마주보고 서서 벽에서 팔 길이만큼 몸을 유지합니다. 그런 다음 손바닥을 가슴 높이까지 벽에 놓습니다. 그런 다음 다음과 같은 동작을 수행합니다. 푸시업 , 즉 팔을 구부려 몸을 벽에 더 가깝게 가져옵니다.
몸을 똑바로 유지하고 벽을 향해 움직일 때 발 뒤꿈치를 들지 마십시오. 이 자세를 잠시 유지한 다음 다시 팔을 곧게 펴고 몸을 곧게 펴십시오. 그런 다음 이 운동을 15회 반복합니다. 이 운동은 삼두근 또는 상완 근육을 훈련시키는 역할을 합니다. 이 운동을 하는 동안 벽 외에도 의자를 도구와 지지대로 사용할 수 있습니다.
- 벤드 암
이 한 동작은 정말 간단합니다. 덤벨만 제공하거나 물이 담긴 병으로 교체할 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 시작하십시오. 양손에 덤벨이나 물이 담긴 병을 들고 있습니다.
그런 다음 천천히 팔을 옆으로 구부리고 무게를 어깨 높이까지 들어 올립니다. 이 자세를 유지하고 다시 무게를 내립니다. 이 동작을 한 손에 최대 10회까지 반복할 수 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 이 동작을 하는 동안 배와 엉덩이를 조입니다.
또한 시간을 내어 운동을 하고 건강한 식단을 섭취함으로써 이 운동의 균형을 유지하십시오. 건강상의 문제가 있고 의사의 조언이 필요한 경우 앱을 사용하십시오. . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 . 약, 건강 제품 및 실험실 테스트를 구매하는 것이 훨씬 쉽습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 지금.
