건강

이 방법으로 허리 통증을 완화하십시오

, 자카르타 – 요통은 일상 활동에서 많은 사람들을 방해하는 흔한 문제입니다. 다행히도 성가신 요통을 완화하는 데 사용할 수 있는 가정 요법이 많이 있습니다. 자, 아래 설명을 찾으십시오.

성인의 약 80%는 일생에 한 번 이상 요통을 경험했습니다. 요통은 요추 부위(허리)에서 목까지 척추를 따라 어디에서나 발생할 수 있습니다. 요추 근육 염좌 또는 긴장은 요통의 가장 흔한 원인입니다.

등과 척추의 근육은 우리 몸의 체중의 대부분을 지탱합니다. 또한 앉고, 서고, 걷는 것과 같은 일상적인 활동을 할 때에도 이 근육을 사용하여 움직이는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 허리와 척추의 근육이 긴장하거나 경직되어 요통을 유발하는 경향이 있습니다.

요통의 증상이 나타나면 주저하지 말고 의사에게 직접 문의하십시오. 아래 추천:

  • 박사 Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT(K). Hermina Pasteur Hospital에서 적극적으로 환자를 섬기는 정형외과 및 외상 전문의입니다. Alvin Danio 박사는 Bandung의 Padjadjaran University에서 교육을 마친 후 전문 학위를 받았습니다.
  • 박사 프라모노 아리 위보워, Sp. OT(K). 국립 수라바야 병원과 미트라 켈루아르가 병원 켄제란에서 환자를 적극적으로 섬기는 정형외과 및 외상 전문의입니다. Pramono Ari 박사는 Surabaya의 Airlangga University에서 교육을 마친 후 전문 학위를 받았습니다. 그는 또한 인도네시아 정형외과 및 외상학 전문가 협회의 회원이기도 합니다.

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다음과 같은 일반의약품 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 허리 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 자연적인 방법도 있습니다.

1. 좋은 자세로 잔다

허리 통증으로 인해 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 허리 통증도 악화될 수 있습니다. 잘못된 수면 자세도 상태를 악화시킬 수 있습니다.

따라서 옆으로 누워보십시오. 그런 다음 무릎 사이에 베개를 놓아 척추가 중립을 유지하도록 하여 등의 긴장을 풀어줍니다. 엎드려 자고 싶다면 무릎 아래에 베개를 놓으십시오. 편안한 매트리스에서 잘 수 있는지 확인하십시오.

2. 가벼운 운동

허리 통증이 발생하면 일어나거나 움직이는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 짧은 산책, 요가, 수영 또는 기타 가벼운 운동은 종종 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

운동은 긴장된 근육을 이완시키고 천연 진통제인 엔돌핀을 방출할 수 있기 때문입니다.

근육을 유연하고 강하게 유지하기 위해 근력 운동과 스트레칭을 포함한 운동 루틴을 시작하는 것도 고려할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 미래에 요통이 재발하는 것을 예방할 수 있습니다.

3. 좋은 자세 유지

부모님이 구부리지 말라고 자주 상기시키면 그렇게 하십시오. 구부정한 자세는 특히 장시간 앉아 있는 경우 요통을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 어깨를 이완하고 몸을 의자 등받이로 받쳐 똑바로 앉으십시오. 허리와 의자 사이에 작은 베개를 놓으십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.

4. 냉찜질 찜질

척추의 통증이 있는 부위에 정기적으로 얼음찜질을 하면 부상으로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번, 한 번에 20분 동안 이 작업을 수행하십시오. 냉찜질을 며칠 사용한 후 온찜질로 전환하십시오. 온열 패드나 따뜻한 수건을 사용하여 근육을 이완시키고 환부에 혈류를 증가시키십시오. 또한 긴장을 푸는 데 도움이 되는 따뜻한 목욕을 시도할 수도 있습니다.

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5. 스트레칭 해보기

다음 스트레칭 중 일부는 또한 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 스트레칭을 30초 동안 또는 편안하다고 느낄 때까지 하십시오.

  • 만지는 발가락. 허벅지 뒤쪽을 스트레칭할 수 있을 뿐만 아니라 앞으로 구부리고 발가락에 손을 뻗는 것도 허리의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
  • 코브라 포즈. 엎드린 상태에서 손을 어깨 아래로 향하게 한 다음 머리 꼭대기가 천장을 가리키도록 가슴을 천천히 들어 올립니다.
  • 아이의 포즈. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발 뒤꿈치에 앉고 앞으로 몸을 기울여 머리를 바닥에 대고 팔을 머리 앞으로 뻗습니다.

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자, 이것이 허리 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 방법입니다. 또한 근육통 완화 크림을 바르면 일상적인 습관으로 인한 요통을 완화할 수 있습니다. 에서 크림을 구매하세요. 단지. 번거롭게 외출할 필요 없이 앱으로 주문하면 1시간 이내에 약이 배달됩니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요.

참조:
웹엠디. 액세스 2021. 허리 통증을 완화하는 방법.
오늘의 의료 뉴스. 빠른 허리 통증 완화를 위한 가정 요법.